一是忙起来，充实使人快乐。

　　有位老先生，年逾百岁，依然身体健康、精神抖擞。别人问他养生秘诀，他说：“我的生活一向很平常，骑车画画写文章，养生就靠一个字，忙。”

　　反观生活中很多人，随着生活便利度的提高，人也越来越懒：能坐车就懒得走路，能乘电梯就懒得爬楼，能点外卖就懒得做饭。

　　有时候我们以为“闲”是轻松、是享福，殊不知，坐得多了，肩膀会酸，腰背会疼；不常走动，腿脚会不灵便；总是吃外卖，身体也会逐渐变差。身体不舒服了，整个人的状态也就低迷了。

　　所以，不要让懒惰占据了自己的生活。真正快乐的人，大多是那些忙碌而又充实的人。每天工作忙忙碌碌，但在领取工资和收获成长时，我们会感觉到幸福和自我价值的实现；帮助别人需要付出时间和精力，但听到别人一句真诚的“谢谢”，我们会感到喜悦和自豪。

　　人在忙碌中更容易找到自己的价值，在劳动中更容易寻得成长的快乐。过着张驰有度又有节奏的生活，才是真快活。

2

　　二是动起来，运动带来愉悦。

　　朋友王哥年近四十，看起来却像个二十几岁的阳光男孩，每天都保持着积极乐观的状态。但事实上，他工作繁忙，养家糊口的压力也不轻松。

　　业余时间，王哥就爱运动。他固定每周踢两场足球，隔天跑一次步，偶尔出门骑行。他说，每次运动完，心情都格外舒畅，仿佛身体的疲惫和淤积的坏情绪都随着汗水流淌了出去，消失在空气中。

　　在坚硬的现实生活面前，我们遇到不开心的事情，或者觉得疲惫了，不妨运动起来，出一身汗，将积聚的压力释放出来。这不仅有益于身体健康，还可以使人更快乐。

　　好的身体是革命的本钱，坚持运动是快乐的源泉。长期运动的人不仅看起来显年轻，而且更加有活力、精神更饱满。

3

　　三是有个好心态，珍惜拥有才能收获快乐。

　　看过一则寓言故事：一个樵夫在路上见到一只受伤的银鸟，全身长满闪闪发光的银色羽毛。樵夫欣喜极了，他从没见过这么漂亮的鸟。他把银鸟带回家，替它疗伤，银鸟每天唱歌给他听，樵夫过着快乐的日子。

　　有一天，邻居看到银鸟，告诉樵夫说他看到过金鸟，比银鸟漂亮千倍，歌喉也更加美妙。从此，樵夫每天只想着金鸟，不再仔细聆听银鸟的歌声，日子过得越来越不快乐。

　　这天，樵夫望着金色的夕阳，想着金鸟到底有多美。此时，银鸟的伤已经康复，准备离去。银鸟飞到樵夫身边，最后一次唱歌给樵夫听，唱完歌，银鸟向着金色的夕阳飞去。樵夫忽然发现，银鸟在夕阳的照射下，变成了美丽的金鸟。他梦寐以求的金鸟其实就在身边，只是现在它飞走了，再也不会回来。

　　人的欲望是无止境的，拥有了很多还想要更多，所以很多人常常在不知不觉中成了“樵夫”，自己却不知道。生活中，有些人过得不快乐，正是因为不懂得珍惜，总想要更多。但经历过的人都知道，快乐跟拥有多少并不总是相关，珍惜拥有才能收获更多快乐。

　　一个快乐的人，往往拥有充实的生活、良好的运动习惯，以及积极乐观的心态。活在当下，珍惜拥有，才能快乐无边。

新海南客户端、南海网、南国都市报4月14日消息(记者 杜倬荷 通讯员 张健)4月15日是第六个全民国家安全教育日。海关作为国家进出境监督管理机关，承担防止传染病跨境传播、防控境外有害生物入侵、打击各类走私违法犯罪等职责，在维护国家经济安全、公共卫生安全、国门生物安全、进出口食品安全、商品质量安全等方面发挥重要职能作用。4月14日，海口海关通报了近年来该关在执法把关过程中处理的10起危害国门安全的典型案例，具体如下：

　　案例一：海南口岸首次检出境外输入新冠肺炎确诊病例

　　2020年1月，海口美兰机场海关在入境航班拦截处置1名14日内有湖北武汉旅居史发热旅客，经现场医学排查确定为新冠肺炎染疫嫌疑人。经海口海关所属海南国际旅行卫生保健中心实验室检测，并经海南省疾控中心复核，最终确认为海南省第57例新冠肺炎确诊病例。这是海南国境口岸拦截的首例新冠肺炎确诊病例。

　　案例二：在进口板材中截获多种外来林木有害生物

　　2020年11月，海口海关所属洋浦港海关在从赞比亚进口的1批小巴花板材中检出若干活虫。经鉴定为7种有害生物，其中2种为全国口岸首次截获，4种为海南口岸首次截获。截获的上述7种有害生物均为典型的林木害虫，可危害古夷苏木、紫檀等多种木材，在我国暂无分布报道。这些有害生物一旦传入，如遇适宜寄主，在海南定殖的可能性较高，对海南森林资源和林业生产将构成严重威胁。洋浦港海关依法对该批板材实施了检疫除害处理。

　　案例三：出具进口原油短重证书协助国内企业索赔

　　2020年2月，海口海关所属洋浦经济开发区海关对某油轮装载的一批自阿曼进口的原油实施检验鉴定。该批货物提单重量为266,577.80公吨，经检验鉴定实际重量为265,397.815公吨，货物短重1,179.985公吨，短重率为4.4‰，短重原因主要为装货港所测原油密度偏大。洋浦经济开发区海关及时出具重量证书协助国内进口企业索赔，为企业挽回损失402万元。

　　案例四：超范围使用食品添加剂的进口抹茶香粉和玄米茶被退运

　　2020年6月，一批申报为台湾地区的进口抹茶香粉和玄米茶，重量分别为3000千克和50千克。海口海关所属八所海关关员依法对批货物进行检验。经检测，抹茶香粉超限量使用食品添加剂柠檬黄、亮蓝，玄米茶超限量使用食品添加剂己二酸，不符合食品安全国家标准(GB 2760-2014)食品添加剂使用标准。八所海关遂依法对该批产品作退运处理。

　　案例五：开展海关稽查补征漏缴税款145.82万元

　　2019年5月，海口海关通过风险分析发现，某公司进口的澳大利亚产15票钛矿砂价格与海关掌握的价格资料差异较大，初步判断存在低报价格的风险。经专项稽查，海口海关审核认为进口货物的成交价格不能确定，根据《中华人民共和国海关审定进出口货物完税价格办法》规定，采用合理方法重新审定上述货物的完税价格，并经价格磋商程序，补征漏缴税款145.82万元。

　　案例六：查获特大走私入境濒危物种制品案

　　2019年5月，海口海关缉私局破获一宗特大走私珍贵动物制品案件，摧毁了一个自墨西哥以行李箱藏匿方式走私加利福尼亚湾石首鱼鱼鳔(简称：加湾石首鱼鱼鳔，系列入《濒危野生动植物种国际贸易公约》CITES附录I的濒危物种)入境贩卖的犯罪团伙，抓获涉案人员10名，查获加湾石首鱼鱼鳔565片，鉴定价值5322万元。2020年9月，三亚市中级人民法院对该案做出一审判决，对6名被告人分别判处有期徒刑11年至6年不等。

　　案例七：查获“5·09”国际大麻走私案

　　2019年12月，海口海关缉私局与海口市公安局联合，在湖北、陕西、四川等省公安机关及缉私部门的大力协助下，分别在武汉、西安、成都等地抓获犯罪嫌疑人45人，现场查获大麻1470余克，查证走私大麻8510克。该案成功摧毁走私贩卖毒品团伙3个，斩断了一条利用国际物流网络走私贩卖毒品的通道。

　　案例八：某公司走私的1600余吨固体废物被退运

　　2017年10月，海口海关所属洋浦港海关(原洋浦保税港区海关)在对某公司申报进口的一票“再生橡胶”开箱查验时，发现货物为散发着恶臭的橡胶下脚料。经鉴定，该批货物为橡胶产品生产或加工过程中产生的边角料、下脚料，属于我国明令禁止进口的固体废物。后经海口海关缉私局进一步侦办，成功打掉1个走私进口废橡胶的犯罪团伙。2020年5月，海南省高级人民法院对该案做出二审判决，对6名被告人分别判处有期徒刑9年至3年10个月不等，走私的固体废物被依法退运出境。

　　案例九：查获357.05吨走私入境冻品案

　　2018年11月，海口海关缉私局查获一起涉嫌海上偷运走私冻品入境案，现场抓获涉案人员27名，查扣涉嫌走私入境的冻牛肉、冻牛肚等357.05吨，查扣套牌的“三无船舶”两艘。经查，本案冻品系犯罪嫌疑人驾驶“三无船舶”从越南装载上船并偷运入境。2020年7月，海南省高级人民法院对该案做出二审判决，对4名被告人分别判处有期徒刑7年至2年不等，走私的冻品依法做无害化处理。

　　案例十：49万根出口侵权香烟被拦截

　　2019年12月，海口美兰机场海关通过申报前风险研判，发现一批申报为超细纤维玻璃清洁布的货物实为香烟，共计49万支，外包装粗糙，存在较大侵权嫌疑。经检验，上述香烟均为“Marlboro”商标专用权的侵权香烟。该关依法将案件线索及涉案货物移送至烟草专卖部门进行处置，成功将49万支侵权香烟拦截于国门之内。2020年4月，该案入选《2019年中国海关保护知识产权典型案例》。

         这份试卷的卷首时间为1933年6月，课程是水力学（Hydraulics）。这份考卷书写工整，整洁漂亮，连等号“=”都像是用直尺画的一样，中英文字写得秀丽端庄。当时交大老师出考题时，总有一两道难度很大的题几乎没有学生能全部答对，而钱学森总能以他非凡的智慧和扎实基础，使难题迎刃而解。

妥协，我选择秋裤

或许是太久没打电话了，聊不完的话题，说不完的事情，闹不玩的打趣

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如果夜里十二点，我还回你消息那么意味着什么，意味着我是真的很喜欢玩手机

○ 有钱人的两会

董事会

招商会

○ 有名人的两会

发布会

记者会

○ 普通人的两会

约会

聚会

○ 穷人的两会

这也不会

那也不会

○ 奋斗之人的两会

必须会

一定得会

○ 退休的人每天要五会

会走

会吃

会玩

会睡

会玩微信

○ 记住最智慧的一段话

世界是你的

也是我的

但归根结底属于那些

身体好的

活得久的

活出生命的精彩

活出生活的质量

活出健康的体魄

这才是硬道理

○ 上班和退休的区别在于

上班

能挣钱才有饭吃

退休

能吃饭就能挣钱

各位朋友们，好好享受生活，

一定要开心每一天哈！

　有人说，“怒”字拆开来看，上面是奴，下面是心。一个无法控制自己情绪的人，很容易沦为心态的奴隶。只有能掌控自己的情绪，才能成为自己人生的主人。

　　一天晚上，我开车去机场接哥哥回家，在一个路口排队过红绿灯时，绿灯亮了，前面一辆三轮车却迟迟没有起步。我们后面的车不停地按喇叭，我落下车窗探身往前面看的时候，后面的司机还怒气冲冲地朝我喊话：“看什么看，赶紧走啊！”

　　副驾上的哥哥赶紧示意我不要和后面司机硬怼，而是落下车窗，回头好声地说：“不好意思，前面有辆三轮车挡住了，我去看看怎么回事儿。”说着便下车到前面查看。原来三轮车司机在打电话，没看见绿灯亮。

　　经过路口后，我对哥哥说：“你也太好脾气了，明明是那司机没看到前面的三轮车，却怪咱们。”哥哥说：“如果咱们和他吵起来，有什么好处呢？吵架解决不了问题。”

　　哥哥年轻的时候可是一言不合就发火的暴脾气，可这些年他本事越来越大，脾气却越来越小了。随着年岁的增长，他越来越懂得克制自己的情绪，理智冷静地处理问题。因为他知道，在愤怒中做出的决定，往往会令人追悔莫及。发脾气是本能，管住脾气才是本事。

2

　　曾在网上看过一个新闻。一位外卖小哥着急送餐，因为没赶上电梯，情绪瞬间失控，不停踹电梯门发泄。后来，小区物业报警，小哥不仅要向客人道歉，还向物业赔了2000元钱，真是得不偿失。

　　收不住脾气，害了别人，也苦了自己。要学会管住自己的脾气，就要遇事多些冷静、凡事多些耐心。

　　有一年，我们单位竞选人事部主任，大周和阿立能力相当，最有希望。笔试成绩出来后，大周稍高于阿立，接下来是竞聘演讲，现场无记名投票，两项分数相加，决定最后人选。竞聘演讲前，大周不断请同事们聚餐，单位里很快就有一种传言，说这回主任一职非大周莫属。阿立得知后，脸色越来越不好看，甚至私下里和朋友说，既然这么不公平，不如退出。

　　到了演讲那天，阿立凭借出色的临场发挥，以高票胜出。后来，阿立说，幸亏自己当时没有冲动，而是积极调整了心态。

　　无数事实也证明，能掌控好自己情绪的人，才更可能留住福气。你能多大程度掌控住自己的情绪，就可能获得多大的成功。

3

　　没有人天生好脾气，从来不生气。遇到一些着急上火的问题，生气发怒是本能，但如果我们总是由着性子来，不仅解决不了问题，还容易造成新的麻烦。

　　想要把日子过好，心态很重要。一个人有什么样的脾气，就会有什么样的心态。而心态，会决定一个人的生活。心态好的人，懂得为生活调味，让琐碎的日常也能变得生动有趣。

　　人生不如意十之八九，遇到不如意，不妨对自己说：“没关系，一切都会过去的。”开心过好每一天，才不枉此生。

俗话说：编筐编篓，贵在收口。每到年底，总少不了要来一番年终总结。然而，在现实工作中，不少人存在这样一种认识误区：年终总结年年搞，年年都是"那回事"。解决年终总结就是那么回事的问题，具体要从思想上弄清它的重要意义；要从方法上促进它的目的实现；要从评比上增强它的激励作用；要从兼顾上提升它的应运价值。总之，年终总结不仅是相互对比，在比较中校正前进方向的契机；而且是自我考核，在反省中实现自我提升的良机。

年终总结是对一年内所有工作加以总结，分析和研究，肯定成绩，找出问题，得出经验教训，摸索事物的发展规律，用于指导下一阶段工作的一种书面文体。它所要解决和回答的中心问题，不是某一时期要做什么，如何去做，做到什么程度的问题，而是对某种工作实施结果的总鉴定和总结论，是对以往工作实践的一种理性认识。

总结是做好各项工作的重要环节。通过它，可以全面地，系统地了解以往的工作情况，可以正确认识以往工作中的优缺点；可以明确下一步工作的方向，少走弯路，少犯错误，提高工作效益。总结还是认识世界的重要手段，是由感性认识上升到理性认识的必经之路。通过总结，使零星的，肤浅的，表面的感性认识上升到全面的、系统的、本质的理性认识上来，寻找出工作和事物发展的规律，从而掌握并运用这些规律。

年终总结的内容包括一年来的情况概述、成绩和经验教训、今后努力的方向。年终总结大体分为：单位总结、个人总结、综合性总结、专题总结等。从性质、时间、形式等角度可划分出不同类型的总结，从内容分主要有综合总结和专题总结两种。综合总结又称全面总结，它是对某一时期各项工作的全面回顾和检查，进而总结经验与教训。专题总结是对某项工作或某方面问题进行专项的总结，尤以总结推广成功经验为多见。总结也有各种别称，如自查性质的评估及汇报、回顾、小结等都具总结的性质。

1. 总结必须有情况的概述和叙述，有的比较简单,有的比较详细。这部分内容主要是对工作的主客观条件、有利和不利条件以及工作环境和基础等进行分析。
2. 成绩和缺点。这是总结的中心总结的目的就是要肯定成绩，找出缺点成绩有哪些，有多大，表现在哪些方面，是怎样取得的；缺点有多少，表现在哪些方面，是什么性质的，怎样产生的，都应讲清楚。
3. 经验和教训。做过一件事，总会有经验和教训为便于今后的工作，须对以往工作的经验和教训进行分析，研究，概括，集中，并上升到理论的高度来认识。
4. 今后的打算。根据今后的工作任务和要求，吸取前一年工作的经验和教训，明确努力方向，提出改进措施等。

之一，较高的学历、渊博的知识和丰富的实践经验。

而立之年应该有了一个自己的知识库，并像存储器那样有层次地分成若干个存储单元，分门别类的存储于自己的大脑中，这样才会有职场竞争力。文化素养是最基本的知识要求，要学会本行业所需要的一切知识并有所发展。

之二，在感情生活方面平和安定。

在攀登事业的高峰时，家庭是自己坚强的后盾，你需要一个理解和支持你的爱人和家庭。

之三，突破困境，从失败中积攒成功的资本。

人生总要面临各种困境的挑战，使自己永远保持健康的心态、进取的信念。切忌让情绪伤害自己，心态消极的人，无论如何都挑不起生活的重担。

之四，储备准备创业、另谋生路的存款。

在这个多变的职业世界里，你也许不会永远在一个地方工作，或者永远在一个位置上淋漓尽致地发挥自己，如果你事先储蓄了足够的钱，你便有了一个安全的后盾。

之五，学会在任何时候三缄其口，说话慎重。

因信口开河、夸夸其谈而自毁前程的人，比因为任何其他原因丧失成功的人都多。要学会保持沉默，凡事三思而行、不该说的话守口如瓶。

之六，人际关系网基本成型。

这个人际关系网包括老师、朋友、亲人、同学、同事和所有可以互相帮助的人。人际关系网表现了一个人情商的高低，不是一朝一夕就能建立起来的，它需要以心胸开阔，气量豁达、与人为善、乐于助人的气质，摩肩接踵的结交很多朋友。

之七，养成个人风格。

在30岁以前，找出你所喜欢的榜样，经常以他们为榜样，学习他们的理念、思维，不断模仿、不断尝试、不断改变，养成一种风格、风度，就会得到事半功倍的效果。

之八，注意品质，以优良的品德做人。

那就是：诚信建立信誉，谦虚使人精进；夯实职业金字塔，走健康职业路。如果你到了30岁仍未能建立起坚如磐石的忠诚信誉，这一缺点将会困扰你一生。

之九，善于整理和集中自己的优势、长处。

不管你目前担任什么样的角色，知道自己的长处对成功都很重要。一定要投入你所喜爱、发挥强项，做自己最擅长的事情，并扬长避短从事好自己的职业。

之十，最重要的就是定好自己的职业生涯规划。

给自己一个清晰、科学和客观的职业定位，评估一下自己的职业气质、职业兴趣、职业倾向、职业能力和职业潜力等，然后以此为目标，使未来的职业处于稳步向前发展的状态。

如果你目前还没做好以上十个目标，或者只做了其中一部分，那么你不用气馁，马上行动，去努力实现吧！愿您的人生前程似锦，如你所愿！

【张文宏等10人获2020最美教师称号】为庆祝第36个教师节，日前2020年“寻找最美教师”发布。@复旦大学 教授张文宏，@中国人民大学 教授王易，@北京航空航天大学 教授、中国工程院院士戚发轫等10位教师，荣获2020年“最美教师”称号。凉山支教帮扶团队获最美教师团队。

有人感叹时间如流水，有人却过出48小时的精彩。与其羡慕“开挂的人生”，不如从现在开始改变自己。调节好情绪、保持好作息、告别拖延症、定期做复盘，前进人生路上，这些自我管理的好习惯，值得认真坚持。

所有鸭子都是用两只脚走路。

路过幼儿园时我听到好友说：“真羡慕那些小孩子每天无忧无虑的，不像咱们满脑子都是烦恼。” 

我拍了拍她的肩膀，安慰道：“你完全可以不要自扰，放下烦恼，保持童真就好。”

过去的回忆让人心生牵挂，未知的未来有时会让人局促不安，可如果让回忆支配生活，回不到过去也踏不进未来，一直在原地兜圈，会错过很多绝妙的风景。 

我参加过一个创业成功人士的分享会。很难想象，台上那个眉飞色舞神采奕奕跟我们讲述创业成功经验的人，四年前他的事业完全跌入谷底。 

四年前，他第一次创业失败，欠下很多债，他把房子卖了、车抵押了，银行贷款还是没还清，供应商也天天追着他讨债。

他一度陷入了焦虑和恐慌，东借西凑还是债台高筑，经常食不果腹，一大家子人也跟着一起受苦。 

那时候，他为了借钱天天卖惨，一边吹嘘自己创业有多厉害，一边抱怨自己运气不佳。他靠着亲戚们的救济度日，总是懊悔创业一步错，步步错。

一开始，亲戚朋友们能帮则帮，但是卖惨次数多了，关系再好的亲戚朋友，也开始躲着他。 

“如果能重来，那该有多好！”这是他连做梦都想说的话。

有一天，读小学的女儿指着一行字让他解释，只见小手指的是：“不念过往，不畏将来。” 

“不念过往，就是说不要对过去太过执念，不畏将来，就是说不管将来怎样，都不要有所惧怕。”他耐心地解释着。与其说是解释给女儿听，倒不如说是他用来开导自己。

那一刻，他觉得自己真是个懦夫，即使第一次创业因为资金链断裂而破产失败，也不是没有翻身的机会啊！毕竟自己掌握了这么多资源和人脉，完全没有必要自怨自艾。 

于是，他重整旗鼓，利用前期积累的资源，抓住时机，打了一个漂亮的翻身仗，那句“不念过往，不畏将来”也成为他的座右铭。

生活从来都不会亏待任何人，而我们要做的就是不悔恨过去、不浪费现在、怀揣梦想去面对未来。

有人说，

饭后平卧可缓解脑供血不足，

其实，这是天大的谎言！

 青海大学附属医院中医科主任医师杨如意介绍：人们在刚吃过饭后，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，此时平躺会影响胃肠蠕动，不利于食物消化和吸收。

因此，不论是“葛优瘫”还是“平卧”都不应该在饭后立刻做。

饭后运动会造成胃下垂。

其实，并没有这种说法。

“从正常生理角度来讲，进食与运动无直接关系，餐后可以运动。”杨如意解释道。

但需要注意的是，若在饱餐或充分进食后，立即进行剧烈运动，则可能产生如下风险：

杨如意建议，饱餐之后，可适当地活动，比如散步，这样既可以促进胃肠蠕动，也可以减轻胃食管反流的症状。

不过，虽然饭后可以适当运动，

但不要马上开始，

以免加重胃负担。

饭后喝一杯浓茶，

能帮助减轻油腻感。

但实际上饭后立即喝茶，不仅不能消食、刮油，还会抑制胃、肠液分泌，影响人体对食物的消化和吸收，易导致便秘。

这是因为，茶中富含单宁酸，会影响蛋白质吸收，阻碍人体有效摄入营养。

茶碱还会抑制小肠吸收铁元素，特别是对于一些严重缺铁性贫血的患者而言，更不能过量饮茶或者喝浓茶。

其实，饭后喝酸奶，

并不能达到助消化的目的。

杨如意认为，

饭后两个小时喝酸奶较为合适。

这是因为，只有当人体胃液的pH值较高时，才能让酸奶中所含乳酸菌充分生长，利于身体健康。

而饭后两小时左右，人体内胃液已被稀释，pH值会上升到3~5，此时饮用酸奶最佳。

不过，对于减肥人群，喝酸奶还需控制量，因为，酸奶本身含有一定热量，饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些热量，不利于减重。

很多人喜欢饭后吃水果、喝汤，其实顺序反了，这些东西最好在饭前吃。

因为，饭后吃水果，水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，使人出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。

如果将吃水果的时间提至饭前，对免疫系统有益，而饭后吃水果则没有这种养生功效。

许多人习惯吃饱饭再喝汤，而饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点“润滑剂”，以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。

很多人都有午睡的习惯，不少家长也一直积极地为孩子安排午睡。

午睡，不仅能帮助人恢复精力、消除压力、有助消化，还可以增强学龄前儿童记忆，提高学习效率。但具体要说到，午睡睡多久？怎么睡？这可谓是很多人心中的一大困扰……

很多人可能有这样的体会，睡了很久，醒来后仍然感到疲惫，表现出一种“似醒非醒”的状态，意识不清、思维错乱，甚至会有暴力的倾向，这在医学上称之为“睡醉”的现象，与喝醉酒的状态极为相似。

其实，正常的睡眠可以分为五个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，而睡眠本身是由浅入深的状态。

一般情况下，每个睡眠周期持续90～110分钟，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。

通俗地讲，也就是如果午睡超过30分钟，大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠，一个闹钟或者一个事情把你叫醒，这时如果大脑还停留在熟睡阶段，身体被迫“上班”的状态，会引发感觉很累、睡不醒、没精神等问题。

短暂的午睡(少于60分钟)一般不会增加患心血管疾病的风险。较短的午睡(尤其是少于30至45分钟)还能改善夜间睡眠不足者的心脏健康。对于低血压或者心血管疾病的人群，长时间午睡后醒来后血压的波动还会增加血管的负担。

此外，午睡超过1小时，晚上睡眠就会远远少于正常睡眠时长，长期以往，会影响人体的正常作息时间和身体健康。

1、饭后不要马上午睡

吃饱了饭立刻午睡，容易导致消化不良，诱发胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间应该在饭后活动15分钟后再午睡。

2、不要趴着睡午睡

尽量不要直接趴在桌子上睡午觉，长期趴着睡觉会对身体产生一定危害。最好躺着睡，如果没有办法就靠着椅背睡觉，有利于全身的血液循环，准备一个U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松。

3、要根据个人情况合理安排午睡时间

晚上睡眠不好的人群，可以通过睡午觉，恢复体力和精力。上班族，可以把午睡时间缩短为5～10分钟，也会得到较好的休息。对于大多数人来说，中午睡15～40分钟是最合适的，即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率，但不要超过1小时。

综上所述

午睡虽好，但不要贪睡哦！

终于有人把内卷和囚徒困境讲明白了

编者荐语：

 

内卷不会创造价值，而且会危害每一个人。对于个体而言，我们或许很难抗争，但是我们可以在坚持不懈努力的同时，也要常存漫看天边云卷云舒的豁达与淡然，放松心态，多锻炼身体，与家人一起快乐生活。

01 小镇的故事

 

1. 什么是内卷

 

很久很久以前，地球上有一个小镇。小镇上有很多鞋店，这些鞋店每天上午10点开门，中午12点到下午2点午休，下午2点到晚上6点继续营业；每周一至周五营业5天，周末休息。

 

夏天最热的那几天，鞋店老板们会纷纷把店关掉，去南方的海边度假；冬天最冷的那几天，鞋店老板们也会纷纷把店关掉，去北方的山里滑雪。

 

多年以来，小镇上的常住人口没有什么变化，鞋的品质一直优秀，供货也稳定，所以，小镇上的鞋的供需关系一直处于一个近乎完美的平衡状态。

 

后来有一天，一户人家出于不明原因从大城市搬来小镇上，并且也开了一家鞋店。小镇虽然小，但也算具有一定规模，鞋的供需平衡还不至于因为新增一家鞋店而被打破。

 

但是，那座大城市的人民以勤奋、能吃苦著称。果然，这户来自大城市的人家也具备这些特点。他们家的鞋店每天早晨7点就开门了，中午也不午休，晚上直到11点才关门；周末他们也正常营业，夏天和冬天他们也从不去度假。

 

渐渐地，他们的“勤奋”得到了回报，他们鞋店的生意明显好于小镇上的其他鞋店。以前小镇人民吃完晚饭后是无法买鞋的，但现在，他们几乎随时可以去大城市人的鞋店买鞋，也就没什么必要光顾其他鞋店了。

 

但小镇老板们也不服输，他们纷纷效仿大城市人民的作息时间，每周工作7天，每天工作16小时。他们的“勤奋”也得到了“回报”：他们的营业收入恢复到了以前的状态。

 

那么，此时的小镇生活发生了什么样的变化呢？由于小镇人口并没有增加，鞋的需求量保持恒定，跟以前一样，所以每家鞋店最终的营业收入没什么变化，并不会增长。但营业时间从原来的每周5天，每天6小时变成了每周7天，每天16小时。

 

也就是说，他们的工作时间变长了，但收入却没有增加。

 

这就是传说中的内卷（involution）。同时，这也是传说中的囚徒困境。

 

2. 什么是囚徒困境

 

我们可以把鞋店简化为两家：大城市鞋店和小镇鞋店。他们工作模式也可简化为996和955。小镇上鞋的需求不变。根据以上条件可知：

 

• 如果两家鞋店都选择955，会平分市场需求，同时也保证了休息时间，这种情况下总体收益最高，假设两家的收益分别是5, 5。

• 如果两家鞋店都采取996工作模式，最终仍然会平分市场，但由于休息时间减少，幸福感降低，收益不能再是5, 5而应该是3, 3。

• 而如果一家店选择了996而另一家店选择了955，那么996鞋店最终可能会独占市场，而955鞋店会没生意，于是两家的收益可假设为8, 0。

 

这场博弈中两位鞋店的赢利表如下：

 

 

两位鞋店老板彼此不知道对方是怎么想的，但他们都是“聪明”人，很容易算出：如果对方996，那么我955的收益是0，我也996的收益是3，所以我应该996；如果对方955，那么我也955的收益是5，我996的收益8，所以我应该996。

 

最终，两家鞋店都选择了996，这场博弈达到纳什均衡，两位老板都成了996的“囚徒”。

 

纳什均衡是这样一种状态，在该状态下每个参与人所采取的策略都是对于其他参与人的策略的最优反应。

 

——摘自董志强 《身边的博弈》，机械工业出版社·华章经管

 

3. 什么是勤劳和公平

 

任何一个行业都不是孤立存在的。鞋店老板们工作时间变长了，娱乐时间就变少了，他们光顾餐馆、咖啡馆的次数就少了，于是小镇上的餐饮业变得冷清了。虽然鞋店的营业时间延长，他们的耗电量增加，但餐馆、咖啡馆却在一些生意冷清的时段进入了节电模式，所以发电厂的生意也没有变好。

 

总体算下来，小镇的经济不但没有变好，反而变差了一些。所以，我们可以看到，内卷不但有危害，而且会危害到看似无辜的每一个人。

 

疲惫的小镇鞋店老板们也很快意识到了这个问题，于是他们成立鞋业协会，联合小镇政府制定强制性的行业规则和劳动法：每日工作时间不得超过8小时、每周营业时间不得超过5天，法定节假日必须休息……鞋业协会有权要求不遵守规定的鞋店关门，对屡教不改者，鞋业协会将联合小镇政府将其驱逐出小镇……

 

行规一出，来自大城市的人家就立即抗议，他们觉得这是对勤劳致富者的不尊重，也是对消费者的不尊重，这是干涉他们的自由，这是对他们的不公平对待和地域歧视……

 

鞋业协会立即怼了回去：你们所谓的勤劳并没有真正致富，反而对社会造成了危害。鞋店又不是急救中心，消费者早一天买鞋还是晚一天买鞋往往并没有区别。你们只顾着自己的作息时间而不管他人，这不是自由，而是自私，这才是真正的不公平……劳动法面前人人平等，并没针对谁、歧视谁，对违法的人采取强制措施也是天经地义……

 

 

 

02 大城市的故事

 

如果你觉得内卷是老板们才要关心的问题，跟打工人无关，那么我们离开小镇，来看看大城市里发生的故事。

 

大城市里有一家皮鞋款式设计公司，原本每一位打工人都是9点上班5点下班。后来，一位从小镇来的打工人进入这家公司，他本没有从业经验，为了得到这份工作在简历上和面试时都说了谎。于是开始打工时，他非常吃力，每天5点下班时他都无法完成工作，只好继续加班到9点才离开。

 

有一天，老板买了一个跑步机放在自己办公室里。从那天起，老板都会在完成工作后跑步健身，要在8点左右才离开办公室。所以他发现，这位小镇青年每天在8点时还没下班。于是，在下一个月的公司例会上，他表扬了小镇青年的刻苦精神，并宣布要他发奖金。

 

此后，其他打工人也发生了变化。有些人想，反正我下班之后也没什么事情，不如等8点以后再走，让老板也看到我加班，也给我发奖金。于是，加班的人逐渐多了起来。

 

起初，他们获得奖金，但一段时间过后，随着加班的人变成了大多数，老板对这些“勤奋刻苦”的人见怪不怪了，奖金的事也不再提了。反而是那些下班后有事要做不能加班的人经常被老板批评，甚至被扣工资。

 

于是，打工人的工作时间延长了，但收入并没有增加，内卷害了每一个人。

 

要打破囚徒困境，打工人可以像小镇鞋店老板那样，成立工会争取自己合法权利。但他们其实还有另一种办法，就是辞掉这份工作，去另一家不需要加班的公司。

 

而对于老板来说，如果选择满足工会要求，其实并没有什么损失，大家只是回到以前的状态而已，公司的业绩就算不增长，也不会下降。但如果他选择拒绝，那么那些本来能力优秀的打工人很可能选择离开，留下像小镇青年那样不得不加班的低效率打工人，这就是劣币驱逐良币，毫无疑问，良币被驱逐意味着企业将蒙受损失。

 

 

03 小结

 

因此，内卷不会创造价值，而且会危害每一个人。如果打工人不觉醒、不抗争，管理者不制定有效措施防止内卷，而任由内卷的发生，我们每一个人都将是受害者，每个人的幸福感都会降低。

据西班牙加泰罗尼亚大区当地媒体TV3在4月29日的报道：巴塞罗那足球俱乐部巨星莱昂内尔·梅西即将接种中国科兴新冠疫苗，随后将飞往南美洲参加将于6月至7月在阿根廷和哥伦比亚举办的美洲杯足球赛，据悉该疫苗将被直接送往巴塞罗那。报道显示，南美洲足联将为南美洲国家队和俱乐部的足球运动员进行免疫接种，包括梅西在内即将出征美洲杯的旅欧南美球员均将接受科兴疫苗接种。南美足联规定，球员至少须接种一剂科兴疫苗才可以出战美洲杯足球赛。

1、新华社评特斯拉高管傲慢回应：既不能鼓励维权者“一闹就灵”，也不该让人觉得企业方“店大欺客”。

2、呼和浩特出台落户新政：呼和浩特居住满6个月或租房均可落户。

3、济南拟规定每户居民仅养1只小型犬，遗弃犬只罚款两千。

4、可口可乐CEO：原材料涨价，公司打算提高产品售价。

5、乍得总统在前线受重伤死亡，该国已关闭边界。

6、韩国要求美方拿出支持日方排核根据。

7、俄罗斯外交部：俄外交官被乌克兰列为不受欢迎人士不可接受。

8、美国警方将对特斯拉发出搜查令，以获取在得州发生事故的车辆的所有数据。

9、菅义伟春季大祭将不会参拜靖国神社。

10、俄北方舰队在北极地区举行大规模跨军种演习。

11、日本复兴相为将放射性氚制成吉祥物致歉：将重新制作传单。

12、英国将印度加入国际旅行红色清单。

【微语】我认为克服恐惧最好的办法理应是：面对内心所恐惧的事情，勇往直前地去做，直到成功为止。——罗斯福

1. 要充分认识到总结的要义。总结是最好的老师，没有总结就没有进步，总结是一面镜子，通过总结可以全面地对自己的成绩与教训、长处与不足、困难与机遇进行客观评判，为下一步工作理清思路，明确目标，制订措施，提供参考和保障。所以总结不仅仅是给领导看的，更是对自己进行全方位的剖析，使自己更加认识自己，发挥优点，弥补不足，不断提高。为此，必须认识到总结的重要意义。当然各级领导也要重视总结的重要性，要让下属广开言道，言无不尽，言者无罪，实事求是，客观认真地总结。
2. 工作的回顾，对工作的完成情况进行总结，全面总结成绩：各项计划完成了多少、销售指标（销量、销售额、回款、利润 ） 完成情况、与同期相比各项任务是否有增长、产品结构是否得到优化、渠道建设和客户关系是否得到加强、经销商的素质是否得到提高、经销商与消费者对品牌的满意度和忠诚度是否得到提升、竞争对手衰退了没有、如果作为团队领导还要总结团队建设、培训学习等方面的内容。
3. 分析取得成绩的原因。没有人会随随便便成功，每一个成功的后面都是付出的艰辛努力。认真分析取得成绩的原因，总结经验，并使之得以传承，是实现工作业绩持续提升的前提和基础。成绩固然要全面总结，原因更要认真客观分析：（1）成绩的取得客观因素分析：行业宏观环境的势利性、竞争对手失误所造成的机会、公司所给予的资源支持程度、团队领导在具体方面的指导、同事的帮助。（2）成绩取得的主观因素分析：自己对年度目标任务的认识和分解、自己对市场的前瞻性认识、自己的困难的挑战意识、自己自我学习素质提升、解决问题能力提升、自己对市场变化的反应能力。
4. 分析导致工作目标没有达成的失误和问题。人贵有自知之明，年度总结并不是要总结得形势一片大好，必须认真客观地分析在工作中的失误和存在的问题。通过分析问题，查找原因，认识不足，不断改进和提高，实现工作质量的持续提高。来反思自己为什么没有进步。
5. 对当前形势的展望与分析。总结不仅要回顾过去，还要展望未来。要对当前的形势现状与未来的发展进行客观深入的分析：（1）外界宏观与微观环境分析：行业发展现状与发展、竞争对手现状与动向预测、区域市场现状与发展、渠道组织与关系现状、消费者的满意度和忠诚度总体评价。（2）内部环境分析。企业的战略正确性和明晰性、企业在产品、价格、促销、品牌等资源方面的匹配程度。自身现状分析。自身的目标与定位、工作思路和理念、个人素质方面的优势与差距。
6. 通过对现状与未来的客观分析，能够更加清楚所面临的困难和机遇。从而对困难有清醒的认识和深刻的分析，找到解决困难的方法，对机遇有较强的洞察力，及早做好抢抓机遇的各项准备。
7. 下一年度工作计划与安排。总结上年工作当然是年度总结的重点，但更好的筹划和安排下年工作才是总结的目的，所以下一年度工作计划和安排同等重要。

转载于MBA智库百科

而我有好大的脸

 01 

野心和实力是对等的，在没有实力的时候谈野心，前方等待你的只会是一无所获。

世界上其实根本没有感同身受这回事，针不刺到别人身上，他们就不知道有多痛。

后来才知道，和不同的人说不同的话，表现出不一样的态度，是一种非常可贵的能力，而不是虚伪。

人们容易原谅别人的错误，却很难原谅别人的正确。

所谓迷茫，就是才华配不上梦想：大事干不了，小事不肯干；不想做手边的事，只想做天边的事。

到头来我们记住的，不是敌人的攻击，而是朋友的沉默。

你学过的每一样东西，你遭受的每一次苦难，都会在你一生中的某个时候派上用场。

有些人身怀戾气是因为还未被温柔以待。

当地时间12月1日，美国国家科学基金会确认，被誉为地球“两大眼睛”之一的波多黎各阿雷西博射电望远镜坍塌，继今年8月两次严重电缆事故后，望远镜悬挂的接收设备平台当天坠落并砸毁了望远镜反射盘表面，望远镜很可能已不能再使用，重建是目前最可行的方法之一。 305米口径的阿雷西博射电望远镜若失去功能，那么全世界在天文探索领域，将只能依靠中国贵州的另一只 “大眼睛”，500米口径球面射电望远镜FAST。

静电有多危险，你真的知道吗？

风干物燥引起的烦恼也随之而来

脱衣服时“噼里啪啦”的小电光

触碰金属时指尖传来的一阵麻酥感

......

静电带给我们的

不只是简单的“触电感”

它还存在着巨大的安全隐患

你知道吗？

 

 

真实案例

 

 

2020年12月，在加油站，一女子整理衣服后把手伸向油枪，因为带有静电油箱口突然燃起大火。

 

静电是怎么产生的？

 

静电的发生机制

 

由于不同原子的原子核对电子的束缚能力不同，物体相互靠近时，电子就会在物体之间发生转移，从而导致电荷在物质系统之间的不均匀分布，打破原本的平衡状态。

 

所谓静电，其实就是这些发生转移、在某一物体上积累下来的电荷，而由这些电荷引发的诸多现象，如头发炸毛、电脑屏幕粘上灰尘等，就是静电现象。

 

 

当我们活动时，身体、衣物会和地面、空气等产生摩擦，使电子在它们之间发生转移，从而使身体带电。

 

我们的鞋子大多是绝缘的橡胶底，身体累积的电荷不可能通过鞋导给大地，于是身体的电荷逐渐累积，也就产生了静电。

 

静电现象在冬天比在夏天更为常见，这与不同湿度下空气的导电能力有关。相对湿润时，空气中漂浮着大量微小液滴，可以转移身体的一部分电荷，而冬天气候干燥，室内外温差更大，大的温差会降低空气相对湿度，因此摩擦带来的电荷很容易积累起来。

 

静电有哪些危害？

 

 

01

对人体：在日常生活中，由于环境干燥、摩擦、穿戴化纤衣物等原因，经常导致身体产生静电，在与金属接触时，会产生疼痛感，给人们带来较大的心理压力。
有研究表明，当人体长期处于静电的辐射下时，人会出现精神紧张、焦躁、胸闷等不适症状，影响正常的工作和生活。

 

02

对工业：比如在加油站，汽油属于易燃液体，当环境温度升高或出现异常情况时，油品挥发出的可燃蒸汽与空气就会形成爆炸性混合物。一旦有火花出现，就可能发生火灾，甚至爆炸，而静电放电时则恰恰能够提供火花。
由此可见，静电作为能够提供火花的一种点火源，且其隐蔽性、潜在性、随机性和复杂性为油库火灾或爆炸危害埋下了重大的安全隐患。

本期编辑：赵晨晨 付子晴 

“万能”的外卖小哥，送单路上顺手灭了场火！工会第一时间送上慰问

工人日报 今天

10月6日中午11点30分左右，蒋村街道蒋村花园广安苑的地下储藏室突然冒出了浓烟，还有明火。

一发现火情，物业人员立即从社区微型消防站里拿来了灭火器，一边朝着浓烟冒出的地下室窗户喷射，一边试图破门进入地下室。但紧锁的铁门纹丝不动，浓烟持续从门缝里冒出来。

 

 

在这紧急的时刻，一位路过的外卖小哥看见有人在救火，立刻把电动车往旁边一停，加入到了灭火行动中。

 

外卖小哥与物业人员绕到了地下室的另一面，捡起了石头，打破窗户，拿起灭火器灭火。门窗被打开后，大量的浓烟从室内冒出来，参与救火的物业人员和热心群众被呛得厉害。细心的外卖小哥赶紧给大家递来了口罩，让保安人员戴上。

 

物业人员介绍当时情况

 

11点37分，消防车陆续赶来，此时明火已经被扑灭，虽然还有浓烟往外冒，不过问题已经不大。

 

火情控制、浓烟散去后，物业人员开始抽水、打扫现场，当他们想感谢这位帮忙救火的外卖小哥时，小哥已不见踪影。

 

“整个救火过程20分钟，外卖小哥待了15分钟左右，送口罩、破窗户、铺水管……帮了我们不少忙。”物业人员便留意着，果然过了一会，外卖小哥送完单又骑着电瓶车路过这里。物业人员赶紧要来了小哥的联系方式。

 

原来，外卖小哥的单子就在附近，送完外卖后，他想再去着火现场看一眼，看看有没有需要帮忙的地方。

经过多方努力，这位见义勇为深藏功与名的外卖小哥终于被找到了，他叫陈忠强，来自甘肃省，从事外卖工作已有四年多时间。说来也巧，他本人就租住在隔壁的蒋村花园兴达苑，平时主要负责骆家庄、莲花街、蒋村花园等区域的外卖配送。

陈忠强回忆，当天救火的时候，他手里还有两单外卖未送达，所以等火情控制后，他便又骑着电动车送外卖去了。陈忠强说，那两单外卖送到顾客手里时，没有超时，他感到很幸运，没有给顾客带来困扰。

他没想到自己的无心之举，会引来大家这么强烈的反应。“我想别的同事遇到这种情况，也会第一时间上去搭把手，这没什么。”不善言辞的陈忠强说。

“忠厚老实”“认真负责”是同事对他的评价。陈忠强所在的外卖莲花街站点负责人介绍，他日常跑单很积极，每天的跑单量大约在五六十单，几乎没有过差评。

目前，站点也正在向上级公司申请表彰与奖励。“我们每天都有大量的骑手在外面送货，遇到这样的情况，大家都会义不容辞，该出手时就出手，如果外卖因此超时，我们也会积极帮助外卖小哥的。”该负责人说。

 

 

10月8日下午，西湖区人大常委会副主任、区总工会主席章岳定，西湖区总工会党组书记、常务副主席丁元洪等来到城西某小区物业办公室，慰问外卖小哥陈忠强，感谢他为了人民群众的生命财产安全在危难时刻挺身而出，为他见义勇为的精神点赞。

在送上鲜花和慰问金后，区人大常委会副主任、区总工会主席章岳定表示：“非常感谢陈忠强的义举，感谢他把杭州当成了自己的第二故乡，在危险面前，能主动站出来，贡献自己的一份力量。我们的社会太需要这样的正能量了，也希望人人都能有这份责任心。外卖小哥是工会服务的对象之一，下一步，西湖区总工会将进一步健全组织，为更多像外卖小哥这样的新就业群体打造可亲可靠的‘娘家’，让他们在这座城市更有归属感。”

第18金！王懿律/黄东萍夺得羽毛球混双金牌！

1841年第一次鸦片战争：奕山在英军包围广州城后，被迫签订向英军赔款的《广州和约》。

1.借问酒家何处有，姑苏城外寒山寺。（不许瞎说！）

2.先帝创业未半而中道崩殂；

越明年，政通人和，百废俱兴。（够够的）

3.路漫漫其修远兮，壮士一去兮不复还。（壮士：我不去了）

7.夜深忽梦少年事，惟梦闲人不梦君。（假装看不懂）

8，遥想公瑾当年，小乔初嫁了，使我不得开心颜！（心上人结婚了，新郎不是你）