腰椎不好咋办呀？最简单的办法就是在日常生活中，注意锻炼腰背肌肉，这样可以增强腰背肌肉的力量，在腰部的外围形成有力的支撑，稳定腰椎的位置，纠正腰椎畸形，再进一步就可以改善腰椎功能，减少腰部疾病的发生，例如腰肌劳损、腰椎间盘突出这些常见疾病。
这期介绍的腰背肌锻炼方法基本上所有人群都可以做（一些特殊的疾病除外，具体疾病下文中会有提示），没病的人做了可以锻炼减肥，腰痛的人做了可以增加腰背部的肌肉力量，减少腰痛的发作次数。而且挺简单的，没啥场地服装要求，晚饭后全家人一起看电视的时间就可以一起练习，很能提升家庭的幸福感！��
目前，关于腰背肌锻炼方法主要分为三类，分别是俯卧位、仰卧位和直立体位。
俯卧位腰背肌锻炼方法中最常用方法就是飞燕点水法。做飞燕点水法式锻炼一定要避开急性疼痛期，在症状缓解期开始，循序渐进的锻炼。
飞燕点水法的具体锻炼方法很简单的，先俯卧（趴）在床上，双手放在身体两侧；然后用力挺胸抬头，双手向上伸直，双膝关节伸直，两腿两脚向后用力，抬离床面，尽量使头、胸、四肢抬离床面，身体形成反弓状，好像燕子飞翔的姿势，所以又叫“飞燕式”。保持这个动作3~5秒，然后放下身体，重复上面的动作。
如果做飞燕点水法有困难，可以分解做，先从只抬上半身或者下半身开始练习，腰背肌肉的力量逐渐增加之后再尝试做完整的飞燕点水法。
飞燕点水法能增强腰背肌，尤其是竖脊肌的力量，能预防腰部疾病的发生。但是大家也要注意，一定要循序渐进的进行锻炼，千万不要一下子锻炼过量，会损伤肌肉。视频中的模特，因为录视频，做了四五组飞燕点水法，就出现腰酸，第一次锻炼一定要注意掌握好量。
注意事项：锻炼的时候要掌握好运动量，刚开始锻炼的时候要感觉不到疲劳和疼痛，然后坚持锻炼，并且慢慢的加大运动量。如果锻炼之后出现腰部疼痛不舒服，发僵等症状，就要减小运动量或者停止锻炼，避免加重症状。
仰卧位腰背肌锻炼方法中最常用方法就是五点支撑法。但是腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石这些疾病的患者就不适合做五点支撑法。也要避开急性发作期。
五点支撑法要先仰卧（平躺）在床上，双脚踩在床上，双脚距离比髋关节稍宽一点，双腿自然弯曲，臀部抬离床面，两手掌手托住腰部，找到一个舒适的部位，以双脚、双肘和后头部着地，为支点（五点支撑），像拱桥一样，所以又叫“拱桥式”。支撑3~5秒，放松，然后重复动作。
注意事项和飞燕点水法一样，要掌握好适合自己的量，因人而异，循序渐进加大锻炼量。锻炼后出现腰部疼痛不舒服，发僵等症状，也要减小运动量或者停止锻炼，避免加重症状。
直立体腰背肌锻炼方法常用的就是直立位倒走功能锻炼方法。这个方法就很简单了，就和走路一样，但是倒走一定要注意安全，慢一点，选择熟悉的场地，还要选择穿平底运动鞋。倒走要先让脚尖着地，然后脚跟着地。分解为脚尖~脚跟。可以叉腰、摆臂等等，根据自己的习惯进行选择。
床板硬，腰板才能硬！
半夏提醒您最好要睡硬板床，软软的床垫对腰椎没有那么大的支撑，腰椎缺乏支撑，就会改变原本的生理曲度，腰椎生理曲度就会被迫变直，腰椎变直之后椎间盘受到的压力就会增加，容易导致腰肌劳损啊，腰椎间盘突出啊这类疾病的发生。
其他注意事项
��提重物的时候要先蹲下，然后拿起重物，再站起来。千万不要弯腰提重物，再直起腰，这种是错误的方法，对腰部伤害很大！
��长时间的坐着或者学习也是不建议的，1小时左右就要站起来，活动活动身体。
��还有不要坐冷板凳，着凉很容易就引起腰部的疾病。
��游泳也是一种很好的锻炼腰背肌肉的方法，特别是蝶泳。但是，还是要适度，太大的运动量会对身体造成伤害。
��太极拳、八段锦也是很好的锻炼方法。