一、常见情绪的16条"公式"：
1.绝望=苦难-意义
2.失望=期望-现实
3.遗憾=失望+责任感
4.悔恨=遗憾+愧疚
5.猜忌=不信任嫉妒
6.真实性 =自我觉知×勇气
7.焦虑=不确定性×无力感
8.苦难=痛苦×抗拒
9.自恋症=(自尊心)2*特权
10.好奇心=惊奇+敬畏
11.乐观-欢乐=期望
12.喜悦 = 爱-恐惧
13.正直=真实*无形*可靠
14.信仰=信念智力
15.智慧=经历的平方根
16.情绪=生活
二、13条控制情绪的真理：
1.你会形成一个本能的、习惯性的反应。换句话说，你有个“ERO”：事件（E）+反应（R）=结果（Ｏ）。
2.我曾经看过表达情绪的词句的统计总数有558~800多个，几乎在每一项研究中，将近2/3的词句都有负面含义。所以有一份欢乐，就会有一份忧郁和一份贪婪。
3.一旦你修正你的期望并意识到苦难是常有的，就像氧气和电，你就可以依赖于苦难；但是如果你不再关注它，你就可以将注意力转移到生活给予你的其他事物上。
4.对于有些人(右脑思维者，常见左撇子)来说，表达自己即是发泄，因为这意味着释放了情绪。对于其他人（左脑思维者）而言，与苦难经历的交锋可能会推出一些为什么会发生这些事的逻辑或原理。不管你属于哪一种，你都可以将苦难转化。
5.你的期望越高，潜在的失望也会越高。
6.我们并不一定要抑制我们的期望，而是要抑制让我们在事与愿违时感到极度失望的“理所应得”的态度。
7.应对失望的方法之一：在最初试图改变某些事情的结果时保持乐观，然后随着时间的推移，一旦力有不逮就调低期望来振作精神，以对抗潜在的负面结果。
8.另一种应对机制是稀释现实的重要性。有些时候你必须问自己，这个结果对你来说究竟有多重要。
9.一个情绪的价值与它要达到的目标有关。挫折推动你前进，失望却使你退却。
10.有多种选择只是个愉快的干扰，但是过多的选择会导致某种程度的麻痹，在某种情况下甚至是一种压力。
11.如果有两个想法分别在两边，分量大致相当，我就把它们同时画掉。如果一个正面的想法相当于两个负面的想法，我会将三者全部画掉。如果两个负面的想法相当于三个正面的想法，我就把五项都画掉。以此类推，我最终会找到一个平衡点…….(好方法)
12.正直不需要观众。
13.当你感到疑惑的时候，去请教比你聪明的人。