晚餐决定你的体重和寿命！美国一位健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。

 

科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。

 

1

 

晚餐与肥胖

 

 

 

 

 

2

 

晚餐与糖尿病、脂肪肝

 

 

 

 

 

3

 

晚餐与肠癌

 

 

 

 

 

4

 

晚餐与尿路结石

 

 

 

 

 

5

 

晚餐与高血压

 

 

 

 

 

6

 

晚餐与动脉粥样硬化及冠心病

 

 

 

 

 

7

 

晚餐与急性胰腺炎

 

 

 

 

 

8

 

晚餐与老年痴呆

 

 

 

 

 

9

 

晚餐与睡眠质量

 

 

 

 

 

吃好晚餐，向健康看齐。

 

营养专家总结的以下四个健康吃晚餐的方法，可以让你的晚餐吃得更健康：

 

① 晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。

 

② 晚餐时间在7点之前最有益健康。

 

③ 晚餐多吃素食，少吃荤食。

 

④ 少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。

2015年的今天，我来到了坚朗，整整4年了，一次次的机会都与我擦身而过！ 致敬自已,每一份不被人看见的努力,在将来都会加倍补偿 ！

 

 

 

 

原文：

  

汉董永，家贫。父死，卖身贷钱而葬。及去偿工，途遇一妇，求为永妻。俱至主家，令织缣[jian]三百匹，乃回。一月完成，归至槐阴会所，遂辞永而去。

 

董永，相传为东汉时期千乘（今山东博兴县）人，少年丧母，因避兵乱迁居安陆（今属湖北）。其后父亲亡故，董永卖身至一富家为奴，换取丧葬费用。上工路上，于槐荫下遇一女子，自言无家可归，二人结为夫妇。女子以一月时间织成三百匹锦缎，为董永抵债赎身，返家途中，行至槐荫，女子告诉董永：自己是天帝之女，奉命帮助董永还债。言毕凌空而去。因此，槐荫改名为孝感。

 

葬父贷孔兄，仙姬陌上逢。织缣偿债主，孝感动苍穹。

人民日报 昨天

上周突然接到房东通知：因为房子的线路老化需要改造，让我在一个星期内先搬出去。

 

　　听到消息后，我连问了房东两遍，真的要搬吗？在得到非常肯定的回复后，我的心情瞬间跌入了谷底。

 

　　在这里住了大半年，好不容易安顿下来，有了一个自己亲手打造起来的温暖小窝，转眼间就要离去。看着房间里新添置的沙发、冰箱、书桌，阳台上的一花一草，我的内心都有着强烈的不舍。

 

　　但再不舍，也终究是要搬离。于是，我给了自己半个小时去悲伤，继而迅速调整心情，出门去找合适的新房。

 

　　生活中，每个人都会像这样遇到各种突发情况，好友分别、亲人离开、工作变动等等。一开始你会很难过，你当然需要时间去舒缓，但也千万别沉浸其中难以自拔。

 

　　失意时，只有及时调整心态，才能坦然面对人生中的不如意，笑对未来。

 

2

 

　　痛苦时，学会把自己肩上的负担减轻，轻松前行；难过时，学会从悲伤的情绪中走出来，去大自然中释放自己的压力；开心时，更要学会分享，把自己的快乐传播给他人。

 

　　人这一生，有苦有乐，肯定会有不尽如人意的时候，没有谁会是一帆风顺的。保持一个好心态去面对生活，将来才会过得更舒心洒脱。

 

　　有人说，人生就像一局棋，迷惘之时，多半在局内，当你了悟的时候，人已在局外。若用平和的心态，看世间一切，简单明了。若用复杂的心态，看万丈红尘，则容易为世相所迷。

 

　　心态好的人，一辈子都会好。

 

3

 

　　曾经看过这样一条新闻，一位车主加班到深夜，开车回家时没注意，一不小心开到了路沟里。还好人没事，车主便打电话给拖车公司，可是时间太晚，对方白天才能过来，车主干脆回家睡觉去。

 

　　第二天一早，车主一脸开心地和自己掉进沟里的小车合影，留下纪念。望着镜头中那张笑得灿烂的脸，不禁心想，面对生活中的意外，有几人能这么乐观？

 

　　豁达乐观的人，总能笑对人生中的苦难。面对同一件事，可能有人从中看到了希望，有人看到了万丈深渊，关键还在于心态。

 

　　所以遇事时，别一味悲伤，要学会及时调整，释放自己的压力，看看电影、跑跑步都不失为好方法，也可以适时和家人朋友倾诉。

 

　　一辈子那么长，不要因为一时的烦恼，而耽误了后来的幸福。

 

　　心灵的愉悦，来自精神的富有；简单的快乐，来自心态的知足。心态好了，这一辈子才能过得好。

 

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来源：夜听好书（ID：C9889C） | 作者：如萍 | 主播：蓝艳

封图来源：视觉中国

投稿邮箱：rmrbyedu@126.com

本期编辑：赵雅娇  实习生：解黄媛

粉末涂料的基本组成

粉末涂料种类

1、按粉末涂料所用树脂与固化剂（交联剂）划分为：

a、纯环氧类——用于室内装饰或功能性粉末涂料，如PZ660、PZ770等

b、环氧-聚酯类——用于户内装饰性粉末涂料，是粉末涂料的主要产品类型

c、纯聚酯类——分为用TGIC与不用TGIC固化两种类型，用于户外型装饰与防护，用于户外，如空调、家俱、铝型材等

d、聚氨酯类——户外或户内用，装饰与功能性用途

e、丙烯酸类——用于户外型用途，如户外家俱、汽车涂料等

g、氟碳类——超耐候粉末涂料，综合性能极优粉末涂料

２、按涂膜表面状态

a、平面粉末涂料

按其光泽又划分为：亮光——光泽>75%            平光——光泽40～75%                消光——光泽≤40%

b、砂纹粉末涂料

 按其砂纹表面粗细状态分为：细砂、中砂与粗砂

c、垂纹（皱纹）粉末涂料

按其垂纹表面起伏状态分为：大垂纹、中垂纹与小垂纹

d、绵绵漆（水纹漆）粉末涂料

e、斑纹漆、龟纹漆粉末涂料

f、雪花漆粉末涂料

 

原文：

   

汉蔡顺，少孤，事母至孝。遭王莽乱，岁荒不给，拾桑葚，以异器盛之。赤眉贼见而问之。顺曰：“黑者奉母，赤者自食。”贼悯其孝，以白米二斗牛蹄一只与之。

 

  蔡顺，汉代汝南（今属河南）人，少年丧父，事母甚孝。当时正值王莽之乱，又遇饥荒，柴米昂贵，只得拾桑葚母子充饥。一天，偶遇赤眉军，赤眉军士兵问道：“为什么把红色的桑葚和黑色的桑葚分开装在两个篓子里？”蔡顺回答说：“黑色的桑葚供老母食用，红色的桑葚留给自己吃。” 赤眉军怜悯他的孝心，送给他二斗白米，牛蹄一个，以示敬意。

 

黑葚奉萱闱，啼饥泪满衣。赤眉知孝顺，牛米赠君归。

每一份工作都是由众多小事组成，小事如滴水，积多成汪洋。但凡成功者，无不以小事做起，积跬步至千里，善小事成大器。
　　要登山至顶，就要坚实地迈好每一步，山不拒细壤方能成其高，海不择细流固能成其大。从我做起，从小事做起，从现在做起，把差距看做潜力，把压力变成动力，用不甘落后、拼命干事的精神，用攻坚破难、高度负责的态度，用锲而不舍、坚持到底的信念，认真干好每件一小事，激情干好每一件小事，我们就会像鹰隼那样展翅翱翔，青春试芒；我们就会像潜龙腾渊，翱翔九天；我们的事业就会像红日当升，其道大光！

 

 

 

 

    一、干好本职工作就是把每件小事都做到最好。工作本无小事，态度决定大小。对于单位来说每件小事都是影响单位发展的大事，而对于职工来说工作态度决定了他如何做好本职工作和每件小事。在工作中沉得住气，做事情不贪大的职工，会把工作中的每一件小事都当成大事来做，那么，最终他成就的将是自己的大事业。
    1．小事也要全力以赴，用高标准要求自己。
    2．拒绝浮躁，做事情不要贪大。
    3．小事绝不是小人物的事。
    4．成功从小事做起。
    5．没有不值得做的工作，只有不认真的人。
    6．将简单的小事做到极致就要不简单。

 

 

 

 

    二、落实岗位职责，须从身边小事做起，把工作做好是每一个人的职责所在，然而在实际工作中，往往存在责任落实不到位的现象，这是因为许多人都会忽视细节和小事。落实岗位职责，必须从自己身边的每一件小事做起，不轻视小事，对待小事不马虎，认真细致，不找任何无法执行的借口，从小处着眼，从细节处寻求突破，更能找到解决问题的方法，从而不断地提升自己。
    1．忽视小事是责任落实不当的罪魁祸首。
    2．责任落实到位，关键是将每件小事干好。
    3．明确岗位职责，培养“使命必达”的落实力。
    4．认真负责，确保本职工作零缺陷。
    5．小事不马虎，是一种强烈的责任意识。
    6．不为责任找借口，只在细节中找突破。
    7．用心做好身边的小事，更能见微知著。

 

 

 

 

    三、干好本职工作，就是将每件事做到位工作重在执行，执行重在小事。我们身在单位，执行任务是干好本职工作的表现，也是作为单位一份子最基本的义务和责任。工作从小事做起，把小事做到位，不拖拉，不懈怠，才称得上是高效的执行。另外，在小事上还要自动自发，有策略地做到位，执行才更有效。做一个优秀的执行者，小事成就的就是大机遇！
    1．从小事做起，还要把小事做到位。
    2．拒绝差不多，执行任务彻底、到位。
    3．小事上不拖拉，执行才能更高效。
    4．自动自发：有些小事不用上级交代。
    5．策略执行要到位，做好小事是关键。
    6．本职工作想干好，小事也要把握好分寸。

 

 

 

 

 

    四、将本职工作做精，将每项任务做细。在工作中不断地追求卓越、不断地挑战自我，是职工把工作做得越来越好的关键。而职工在工作中做出卓越的工作业绩的另外一个关键，就是将工作做精细的同时，将大事做细，将小事做好。当我们在长期的工作积累中，懂得把平凡的小事做得不平凡时，我们也将在工作中越来越卓越，越来越具备优秀职工的品质。
    1．若要追求卓越，就不能忽视琐碎小事。
    2．卓越就是把平凡的小事做得不平凡。
    3．大事做小，小事做好就是卓越。
    4．每项工作任务都要细处用心、小事上心。
    5．工作赢在精细，精细贵在量化。
    6．从优秀到卓越，做好每件小事是关键。
    7．别小看小想法，做出来可能就是大机遇。

 

 

 

 

    人们喜欢说：“机会是留给有准备的人的”，我一直也这样认为，并且深信只有真正地做过努力，才有可能得到想要的机会。但当若干个游戏规则出现的时候，当竞争力无限大的时候，也许你准备的再多也未必就能成。在同等条件下，有时候运气也会是一部分，而此时若是明知竞争厉害，明知不可能轮到自己，而将它放弃，那注定的结局就是你与它无缘；而有些人一直默默坚持，并且参与其中，不计较成败得失，只是简单地给了自己一次机会而已。

       原本，我属于第一种，我觉得必须努力过才能成事，而很多的事情必须是计划好，感觉到万无一失之时才可以去做。后来经过了一件事以后，我才明白，事前的准备需要，但是更多的来自于有勇气的参与。

       记得，那年孩子们小学毕业，面临公办民办择校事宜，起初我不以为然，认为直升公办不错，离家又近，直到有一天去听了招生会才明白，那是有差异的，而且差异不是一点点，一晚上没睡好，一心就是想读民办，那时民办需要先面试后摇号，也就是你面试通过了，才可以拿到号子，才有机会进行电脑派位。

       那天我带着孩子们去民办面试考场，我竟然糊涂的什么资料都没有带，只带了双胞胎儿子到场。然后我们看到人山人海的学子，内心的压力无限扩大，我去了解了大概情况后回家。当时需要所有的成绩单，而我们竟然没提早放好，一家人翻箱倒柜找成绩单，找获奖证书，那刻我对自己只有一个字可以代替：“恨”，恨自己如此糊涂，恨自己没有做一个好妈妈，没有提前帮孩子做好计划。而按规定资料不齐全是不接受面试的，儿子有些焦急地对我说：“妈妈，要不算了，资料都不齐”，起初我犹豫了一下，然后我对着家里的三个男人说：“今天就算资料不齐也要去，必须去。”

        我开车带着他们一起去面试，面试老师们当时看到了一些获奖证书和成绩单，并没有指出成绩单不齐，而是问了孩子们几个问题，好在他们平时比较内敛，回复也比较保守一些，让人感觉踏实，然后就给了摇号的表格。我当时还不忘跟老师央求地说：“我知道这个机会比中彩票还难，但如果没有摇进，能否给我们一次考试的机会？”当时只见老师们笑着看着我。

       摇号那天两手准备，盯着电脑看派位，准备好学习用品准备考试，紧张有序。当大儿子摇进的时候，我们很开心，当小儿子摇进的时候，我们一家人跳了起来，从来没有过的喜悦，甚至那刻我特别想哭，几天来的担忧和自责让我近似崩溃，我真怕因为马大哈的妈妈，而让孩子错过了一次好的机会。那天他们班上那所民办的人数只进了4个人，而我们家就有2个，真是很幸运。

      之后我们一起吃饭庆祝，我们明白了两件事：第一，这事告诉我们平时存放资料的重要性；第二，多亏我们没有轻意放弃，为自己争取了一次机会。后来，我们家多了一个箱子，专属于他们的，用来存放成绩单和重要资料的箱子。而我们感叹，如果明知道资料不齐就不去了，那么机会也就没有了。也许它是偶然，但是坚持不放弃，就有可能成为必然。而我们时常需要给自己机会，不管它有多遥远。

 

 

 

小妹做销售，昨天，她跟了很久的一单合作泡汤了。

 

本来胜券在握的，但对方公司毫无预兆地换了老总，之前的规划全部调整，直接把她几个月的心血整没了。

 

小妹揣着滴血的心去跟经理汇报，又被雪上加霜地一顿痛骂。

 

从经理办公室出来，她迎面碰上一个死对头同事，对方满脸喜气比过年还开心，又给她加了一层霜。

 

中午，别人都去吃饭了，小妹一个人坐在工位上对着电脑，沮丧到绝望。

 

她给我发信息：特别特别想辞职。

 

我问辞了以后去哪里？

 

她说不知道，迷茫得要死。

 

这份工作，已经是小妹毕业四年来的第七份了。之前她做过酒店管理、幼儿园老师、旅行社文员，都是开始有点兴趣，越做越不喜欢，最终一走了之。

 

她说，不知道这辈子能不能找到一份自己真心喜欢的工作。

 

我想都没想，回她：哪有那么多喜欢，人生有时就得苦熬。

 

 

 

 

做一份自己喜欢的工作，这是很多人的愿望。

 

所以当工作变得面目可憎，我们的第一反应往往是，选错了，赶紧走。

 

可是再换下一份会好些吗？真的做了自己喜欢的职业就没烦恼了吗？

 

未必。

 

之前在群里聊天，有读者说，她喜欢音乐，但学的是会计，毕业后违逆父母心愿，做了钢琴老师，每天课程满满教孩子学钢琴，现在做了五年，曾经那么爱弹琴的她，一看见钢琴就难受，碰都不想碰。

 

我感同身受。

 

 

 

 

大学毕业后，我做过几年杂志编辑。作为一枚文字的死忠粉，也算是找到真爱了。

 

可是，真正的编辑可不是悠哉悠哉喝着咖啡约个稿看几篇文章就功德圆满了的。

 

你会找选题找到手抖，看稿子看到想吐，每天一打开邮箱和稿库，铺天盖地的稿子噩梦一样堆在眼前，你机械性地打开，看个开头，不合适，关掉，再打开下一篇，然后从上百篇空洞苍白的文章里勉强选出两篇，绞尽脑汁修改、提升，交给主编，很可能还会被以莫须有的罪名毙掉。

 

编第一篇稿子时可能兴致盎然，编到第一千篇时早已心如死灰。

 

做第一个选题时可能激情澎湃，做到第一百个时已如行尸走肉。

 

还有，每月发稿时会加班到凌晨三点，隔三差五要做你完全不知道意义在哪里的总结或测评，同事打小报告导致领导对你格外“关照”……

 

这一切，都让你疲惫到崩溃。

 

大部分工作应该都是如此。当初再怎么喜欢，干上十年二十年，也会进入职业倦怠期，也会烦得要死，想一脚踢开。

 

它会在某些时候带给你乐趣和快感，但一定还有一些时候，它是压力，是折磨，是一潭死水，是狰狞野兽。

 

但你依然要坚持——因为工作从来就不是用来享受的。

 

它真正的意义，是你安身立命的资本，是你实现自我价值的平台，是让你有钱吃饭养娃孝敬老妈，是让你夜半醒来不害怕。

 

为了这些，你要熬。

 

 

 

 

麦姐曾在一家外企工作，收入丰厚，但压力巨大，每天都为了业绩焦头烂额。而且公司规矩严苛，变态到女员工的高跟鞋限定三公分，多一分少一分都是违规。

 

她撑不下去，辞职，换到一家小公司。

 

这回轻松很多，但是收入骤减到之前的四分之一，负责的工作，也是一些无聊的鸡零狗碎。

 

前几天聊起来，她说舒服是舒服多了，但是没有价值感，而且钱不够花，还房贷压力好大，想给孩子报个舞蹈班都要算计半天。

 

生活是平衡的。你不为了赚钱辛苦，就要为了省钱发愁。

 

 

 

 

曾经在微博上看过摄影师李晓威拍摄的一组照片，题目是《活着》，记录了一个60岁男人的工作状态，他每天卸货300吨，每吨赚6毛钱。

 

这是他，和他们：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

（摄影：李晓威）

 

是不是很震撼？

 

是不是瞬间觉得自己所有的委屈、难过、不甘心都特别矫情？

 

我也曾看过一个环卫工的采访。

 

凌晨三点，晚睡的年轻人还没回家，他已经开始工作。

 

记者问：“是不是很辛苦？”

 

他拎着破旧的大水杯，木然憨笑：“干啥不辛苦？但是总得干点啥啊。”

 

——大白话，也是大实话。

 

谁愿意凌晨三点就去扫马路，谁愿意烈日下尘土里挥汗如雨。

 

但是，人活着，总得干点啥啊。喜不喜欢，也得干。

 

也许我们比他们多一些选择，但我们懒惰和矫情的余地，其实也非常有限。

 

因为众生皆苦，人生在世，有些苦，谁都躲不了。

 

没有一份工作是不辛苦的。

 

没有一种职业是吃着火锅唱着歌就可以开开心心拿到薪水受人尊重的。

 

做编辑有编辑的苦，做销售有销售的苦。

 

做老师有老师的苦，做医生有医生的苦。

 

但是为了生存，或者更好地生存，你必须去做。

 

哪有那么多喜欢，有些时候，人生就得苦熬。

 

能苦中作乐最好，能调整状态最好，能自我激励最好，能找到更好的去处最好。

 

如果都不能，就要熬下去。一步一步，一寸一寸，一天一天。熬住，就是一切。

 

 

 

你若不肯熬，若总想逃，那么，越逃越苦。

 

好的人生，都是从苦里熬出来的。

 

熬过了必须的苦，才能过上喜欢的生活。 

 

 

 

 

人在意气风发时，精神抖擞地做成一件事，其实不难。

 

难的是，在冗长得看不到头的枯燥、烦闷、迷茫、压力、疲惫里，不灰心，不懈怠，坚韧地往前走。

 

这样的我们，才是大写的英雄。