断层式努力的人，都有一个特点，就是稍微努力一下，就觉得自己在拼命，于是感动得不行。

比如减肥中的胡海泉，戒掉了米饭，就觉得自己真是太自律了，必须偶尔吃点多油的牛肉犒劳自己。要是电子秤上的数字再减少一点，那非得吃顿火锅补一顿，才有力气继续减。

我有时也是这样，稍微看会书，就得刷会手机找平衡，不放纵一下都对不起看书的苦。

但这种努力往往只能感动自己，最后不但达不到目标，还会把意志力消磨光，浪费之前的付出。

要改变这种状态，首先必须认识到努力的底层逻辑：

真正的努力，不是短期的心血来潮，也不是把自己逼得很惨，而是把自律变成习惯，把努力变成常态。