1⃣ 跳绳确实很消耗热量

跳绳可以说是耗时少、耗能大的运动。

仅从能量来看：
快速跳绳 10 分钟的能量消耗，约等于慢跑 23 分钟；
中速跳绳 10 分钟，约等于慢跑 15 分钟；

2⃣ 每分钟跳绳 70～80 下，减肥效果好

每天以 70～80 次/ 分的速度，坚持跳 30 分钟，不仅符合一般人的体能，也会有不错的减脂效果。如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成 30 分钟也是可以的。

如果你体能不错，那可以试试：保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟，然后间歇 30～60 秒缓冲休息，重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次。

3⃣ 跳绳一个月，大概能减脂 3 斤

如果没有饮食调整，只是单纯跳绳的话，每分钟 70～80 下，跳 30～40 分钟，这样一次跳绳大约消耗 300～400 kcal 能量。

一个月每天跳绳、从不间断，大约可以消耗能量 9000～12000 kcal。大约能减掉的脂肪有：1.2～1.5 kg。如果加上「管住嘴」，效果会更好。

4⃣ 跳绳有助于瘦小腿

中速跳绳 30 分钟的运动强度，对于普通人来说，并不会让肌肉体积过度增大，反而有助于让它更加紧致上提，视觉上显得小腿看起来更细。

另外，长期跳绳还会让全身（包括小腿）的脂肪减少，这些都会使小腿无论从实际上还是看起来都更瘦哦。

有的人刚跳完绳感觉小腿变粗，可能是长时间直立运动，血液更多往下肢汇聚带来的。运动完做做放松拉伸，帮助血液回流后，就会恢复正常了。

5⃣ 跳绳也要做好热身和拉伸

跳绳虽然难度低、易操作，但为了预防身体损伤，开始前的热身和最后的拉伸，可不能省事不做。

6⃣ 不要在水泥、瓷砖等硬地面上跳绳

为了保护关节，最好在有弹性的塑胶地面上跳绳，不要在水泥地面上，如果只能在水泥地面（例如家里）跳，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。

7⃣ 不要空腹跳绳，有低血糖风险

餐后休息一段时间再运动，只要运动时长足够，也可以达到接近空腹运动时的燃脂效果，没有必要追求空腹运动。
 
8⃣ BMI 超过 25 的人，不适合跳绳

跳绳是典型的跳跃运动，体重偏重的人，跳绳时膝盖承受的压力也会比普通人大，容易伤害到膝盖。

BMI 超过 25 的超重人士，建议先游泳减肥，把体重降下来之后再考虑跳绳。

9⃣ 成年人跳绳不能增高

对于骨骺已经闭合的成年人来说，跳再多的绳，也很难再有骨骼发育的纵向变化，自然也就不会长高了。

都是成年人了，还是……接受现实吧。

 无绳跳、原地蹦跳，锻炼效果也不差

跳绳消耗能量，主要是动用全身肌肉做原地跳跃这个重复的动作，只要这个动作本身没有发生太大变化，在促进心肺功能和燃脂效果上也不会有太大差异。

有绳跳只是需要更多手脚协调配合、精细控制而已，并不会影响太多的肌肉群活动。[/cp]