老祖宗说的好 练武不练功 就是腰肾，到老一场空 传统武术一般有不少是练力强身的功法训练，为是的练武者身强力壮，耐力体力增强，健身强腰肾，首推南少林金刚铁板桥，准备二张高度一样的凳子，上半身在腋下以下的地方全部悬空，双手握住自然放在肚子上，脚 后跟放在椅子上，双脚尽可能并笼，身体挺直，绝对不可以下垂，长期练下去，效果不可言传，只可意会。
其次推荐卧虎功 以俯卧撑的方式，双掌尽量靠近一些，最好相隔十公分，身体挺值，腰不下弯，也不向上，尽量平直， 肘弯曲成120度，保持这种体形坚持下去，每天早上练，不中断