阳光真好

1

　　说到自律，很多人会进入一个误区，认为强度是自律的核心。决定早起，便设定凌晨四点的闹钟；决定减肥，便选择节食加高难度运动……兴冲冲立目标，却因为强度太大，内心已有畏难情绪。如此，第一步都很难跨出，更不要提长期自律了。

　　每个人都有着不同的能量，自律也会因此各不相同。量力自律，是敲开自律大门的正确方式。想要每天健身却总因为忙碌而耽搁，不如定一个低点的目标，睡觉前做十几个开合跳；想要每天背一百个单词，却因为量大而完不成，不如定个容易实现的目标，每天先记住二十个单词。一不小心，或许还会超额完成任务，获得更多成就感。

　　开启自律时，给自己定一个低强度目标，更容易让自律无压力地走进我们的生活。只要确定是对的事，勇于开始、天天做，总会出现化腐朽为神奇的力量。

2

　　每个人都有自己的自律区间，过度高强度的自律只会适得其反，不如为自己设定一个弹性的自律计划，让自律能轻松地持续下去。

　　曾在微博上看到一位博主为自己设定了30天高强度自律计划：早上6点起床，晚上11点睡觉，时间全部排满。这样看似充实，然而还没到30天，可能已经累垮。心理学中有个“破窗效应”：当一件不好的事或行为出现时，我们的第一反应是放任它继续坏下去。在自律的路上放弃，有时可能就是因为“破窗效应”。本打算坚持阅读一百天，但因中途一天没有进行阅读，便会认为自己是一个不自律的人，自此便放弃原计划；本计划要减肥，却在一次聚餐后便一而再、再而三地放任自己。如此反复，就成为了我们常说的“间歇性自律，持续性放纵”。

　　相反，弹性的自律会为可能出现的“例外”设下防线，不让它动摇我们的计划，让“破窗效应”无处遁形。今天状态不佳，那就只阅读三页书；偶尔吃了一些高热量食物，就当是对自己的奖励，明天继续保持计划。不要强迫自己去做一个完美的人，适度的弹性可以帮助我们释放压力，让自律不再痛苦。

3

　　网上有这样一个问题：“在你印象中，哪个错误认识的记忆最深刻？”一个高赞回答说：“以为自由就是想做啥做啥，后来才发现自律者才会有自由。”

　　自律和不自律，都会吃苦。不同的是，自律的苦会让人生越来越甜。而真正的自律，从不靠硬撑。用对方法，便能让自律成为一种生活习惯。

　　就像早起早睡的人能感受到身体日益康健，常常阅读的人能感受到心灵逐渐丰盈。当自律成为一种本能，它便成为了我们的一个习惯、一个爱好。这一阶段的自律，才是真正属于你的自律。我们共勉。

一是为他人着想的善良。

朋友小时候家中拮据，家里没有洗澡的条件，又没有钱经常去澡堂，到了冬天身上难免有味道，总被同学嘲笑。班主任就经常请他和一名同学到家里帮忙做煤球。每次干完活身上都脏乎乎的，老师就提出让他们洗干净再回家。

二是根植于内心的修养。

三是无需提醒的自觉。

周末，侄儿随着一位前辈去海上捕鱼。每撒下一网，总有收获，可是每次前辈总要挑拣一番，将大部分扔回大海。侄儿不解：“好不容易打上来，为啥扔回去？”前辈答道：“这种尺寸的才可以捕捞，太小的捞走会破坏海洋生态。”侄儿说：“这在大海里，谁也管不着你呀？”前辈淡淡一笑：“不是什么都要别人来提醒、督促的！”

4

四是以约束为前提的自由。

古往今来，许多人都在追求自由，但自由难道就是随心所欲、毫无原则的遵循内心吗？其实不然。喜欢放风筝的人，都知道这个原理：有线的牵引，风筝才能起飞，一旦没有了线的束缚，它就会栽倒在地。同样，人不能缺少自由，但也不能没有约束。以约束为前提是自由，没有约束的自由是放纵。

1

直面问题

　　逃避问题，问题不会消失。只要你朝着正确的方向一步步迈进，就会发现事情也没那么可怕。

2

和优秀的人在一起

　　当与他人建立关系时，要考虑对方是否诚实、靠谱，是否与你有同样的价值观。选择互相欣赏，愿意向你展示爱和尊重的人做朋友。他们是使你更加积极向上的人，会鼓励你成为更好的自己。

3

珍视错误带来的教训

　　试错、跌倒、继续尝试，在这个过程中，你不需要对犯错过度恐惧。相反，你要意识到自己可以从错误中获得经验。珍视这些宝贵的经验，以推动自己成长进步。真正伟大的成就，大都经历漫长的挫折，你所担心的错误，可能正是你通往成功之路的钥匙。

4

己所不欲，勿施于人

　　时常审视自己说出去的话、做出来的事，然后反过来思考，如果别人对你说那样的话、做那样的事，你会喜欢吗？请用希望别人对待自己的方式来对待别人。

5

注意生活里的点滴美好

　　很多人绞尽脑汁去获得新的事物，却从不曾珍惜已经拥有的东西。每天早晨，当你醒来时，请保持安静，想一想已经拥有的一切，并感谢它们出现在你的生活里。生活里的许多小事，都有它美好的一面，抓住那些瞬间，体味其中的幸福感，会大大改善你的生活质量。

6

相信自己，大胆尝试

　　做很多事情都需要勇气，最终你要么成功，要么能学习到一些新东西。即使目标很大，也不用胆怯，只有你开始相信自己，才能把握机会，坦然迎接挑战。

7

面对困难，选择更积极的态度

8

注意压力，劳逸结合

　　慢一点，深呼吸。允许自己暂停，重新思考前进的方向。适当的休息能让你恢复精力并提高工作效率，还可以帮助你总结、反思最近的行动，确保它们符合你的长远目标。

9

专注于自己可以控制的事情

　　你不能改变所有事。在无法控制的事情上浪费时间，会让你的生活陷入痛苦和停滞。要有肚量去接受那些不能改变的事，将精力投入到可以控制的事情上，并立即采取行动。

10

重视开始，每天朝着目标努力

　　我们常常在某个时刻定下了计划，但实际上只有少数人真正地动起来。能否迈出第一步，这真的很重要。不积跬步，无以至千里。确立了目标，就坚定地往前走，一点一点去实现它。

　　越努力，你就会越幸运。

　　有朋友问我，怎样让自己变得更加丰富而充实？我告诉他，丰富自己，绝非简单地使物质变得充裕，使欲望得到满足，而是养成好的习惯，让自己身心丰盈、生活美好。

　　一是以勤养富。

　　小时候，常听父母说“人勤穷不久，人懒富不长”。一个勤劳肯干的人，哪怕眼下的生活拮据，也一定能走出困境。一个慵懒拖沓的人，即便家庭条件优渥，也总有坐吃山空的一天。

　　人生在世，不怕暂时生活苦，不怕眼前一时难，最可怕的是懒惰。累的事不想干，难的事不会干，久而久之便会高不成低不就。

　　幸福需要经营，你想要的人生，只有自己能给。别在该努力的时候选择安逸，多一分辛勤，就多一分生活的底气；多一点进步，就多一分选择的权利。

2

　　一个人若是不学习，他的认知就会变得狭隘。而当他开始读书，眼界就会不断提升。 

　　网上有一个问题：“经常读书和不读书的人，究竟有什么区别？” 一个高赞的回答说：“小说读多了，你会看到人生的跌宕起伏，变得淡定；历史读多了，你会见过前人的见识智慧，变得思辨；科学读多了，你会习得严谨的分析方法，变得理性；哲学读多了，你会感知宏大的人类文明，变得深刻。”

　　生命在于运动。一个腾不出时间去运动的人，总会为健康付出更大的代价。相反，爱运动的人，往往能更从容地分配时间，并常常收获健康的奖励。

　　常能看到一些精神矍铄的老人，每天坚持晨练。他们或是舞太极，或是跳绳踢毽，或是慢跑爬山，精神头倍儿足。相比之下，总有一些年轻人，习惯下班后就聚餐、打游戏，周末就熬夜、不起床，用形形色色的借口拒绝锻炼，结果常常哈欠连天、无精打采。

1

　　现代社会，如何处理人与人之间的关系，是一个无法避免的话题。很多情谊，都是在这一来一往间产生的。在所有关系中，如果只有一方默默付出，而另一方一味索取，这样的关系最终会破裂。

　　所以，无论和谁相处，都请务必记住这三点：记人好处、看人长处、帮人难处。

　　有人说：“人家帮我，永志不忘；我帮人家，莫记心上。”很多时候，对一个人好，并非想要他人有所回报。但如果他人连别人的好都记不住，才是最伤人的。

　　记不住别人的好，就是在漠视别人的付出。没有谁的付出是理所当然的，记人好处是对付出者最基本的尊重。能记人好处的人，才能将别人的付出看在眼里。

　　你懂我的付出，我懂你的感激，这样的情谊才能持久。

2

　　“一千个观众眼中有一千个哈姆雷特。”看人缺点，容易讨厌一个人；看人优点，才能产生好感。

　　懂得欣赏别人长处的人，更宽容。这样的人，不仅对人有善意，还会去学习别人的优点，让自己变得更好。

　　人们常说，金无足赤，人无完人。谁都不是生来就完美，每个人都会有这样或那样的缺点，每个人也都有长处和短处。记人恶，伤自己；记人好，利于己。

　　所以，别总盯着别人的缺点不放。待人宽一分是福，善于看人长处的人，对待人生、世界才会更宽容。

3

　　生活中，每个人都不免会遇到一些难事。人在困难、无助时，都希望有人能拉自己一把。有时，你的举手之劳，却给予了别人极大的温暖。

　　人们常说：“赠人玫瑰，手留余香。”帮人难处，其实也在无形之中帮助了自己。

　　养一颗善心，积一生福气。在生活里更是如此。帮朋友一把，会加深感情；帮陌生人一把，会传递善意。

　　其实，人与人相处没那么多套路，真诚、善良就足够了。对别人的付出，看在眼里；对别人的长处，多去欣赏；对别人的难处，出手援助。如果想要得到别人的好感、帮助，就要心存感恩，用一颗善良之心对待别人，自然会有不一样的收获。

　　记住别人的付出，看到别人的长处，也是为人处世最好的修养。

有人说，睡个好觉似乎成了一件奢侈的事，不是不想睡，是有太多的“放不下”；不是不累，是有太多的“心累”。如果你也时常在夜里失眠，那么这四句话送给你，愿你今晚好梦。

1

　　第一句，放开执念，才是最好的成全。

　　总有人因为感情难以入睡。也许是初识时对方一句暧昧不明的话，也许是分开后对这段感情的不甘心。可人生很多时候就是由遗憾和不完美组成的。有些事，不是你想做就能做到；有些人，不是你想留就能留住。

　　有人说，时间是治愈一切的良药。其实，时间不是“药”，但“药”却藏在时间里。也许某天早晨当你醒来，那颗固执的心终于决定朝前走了，此时回望你会发现，曾经那些或温暖或痛苦的日子，都成了生命里的一块跳板，帮你成为了更强大的自己。

　　第二句，只要你不认输，生活就没办法撂倒你。

　　成年人的世界里，没有谁的生活是轻松的。孩子的学费、父母的赡养、家庭的开支、人情的往来……但正是生活不易，才更要给自己一个坚强的理由。

　　也许是一家人围在一起，吃着一锅热乎的饭；也许是人到中年，还有人让你喊一声爸妈……生活虽然偶有难关，但不论走到哪里，都请告诉自己再坚持一下。就像经历了冬的寒冷就会有春的生机，只要脚踏实地地努力、一点一滴地积累，生活自会给你想要的回馈。

　　第三句，每个人都是一颗独一无二的星星。

　　听过这样一句话，欣赏一个人，始于颜值，陷于才华，久于善良，忠于人品。正是因为有了一见倾心的感觉，才会有接下来“陷于才华”的故事。于是，许多人开始有了容貌和身材焦虑。

　　但美的标准并不单一。所谓“长相好看”，不只是外表的漂亮，它更是由内而外散发的美感，是举手投足间的优雅，是一颦一笑留下的韵味。正如有句话所说，“你的脸，不仅藏着你的生活，还藏着你正在追求着的人生。”一个热爱生活、喜欢读书、经常运动的人，灵魂和容颜都会优雅起来。

　　第四句，你的心态，决定你的状态。

　　看过一则新闻。一位96岁的奶奶在路边卖菜馍，有人问她，这么大年龄怎么还出来摆摊？她说：“一天到晚吃饱坐饿、打牌打麻将，我觉得那不是个事儿，对自己身体不好，对下一代的影响也不好。”谈到自己快乐的原因，奶奶说：“不高兴的事还是少想，哭哭啼啼也是一天，哈哈大笑也是一天。”

相信很多人都听说过这句话：“行动决定习惯，习惯决定成败。”人生变好，离不开小事的积累、时间的发酵。真正的时间管理，不是计划着做什么惊天动地的大事，而在于日常的选择。

1

　　说话酝酿半分钟。

　　你有没有发现，生活中很多争吵和误解都是嘴快惹的祸。明明没有恶意，却因为说话不经思考，得罪了人。本来一片好心，却由于不会表达，反倒落人埋怨。

　　张口说话很容易，好好沟通却不简单。三思而后言，才不会伤人而不自知。想评价别人时，停半分钟问问自己是不是真的了解事实；想跟人争执时，花半分钟想想还有没有更好的表达方式。留一点沉默的时间，于己于人，都是最大的善良。

2

　　遇事先做两分钟。

　　你的心里是不是经常出现两个爱打架的小人：一个叫“马上开始”，一个叫“等会儿再说”。当他们闹得不可开交的时候，你就会发现时间在飞快流逝：要交的工作，不知不觉就拖到了截止日期前一晚；说好要看书，手机刷来刷去，一不留神就到了凌晨。

　　心理学上，有个著名的两分钟定律：要做什么最好在两分钟内去做，否则你就会不停拖延，甚至放弃。凡事先起个头，才能摆脱拖延症。打败迷茫和焦虑的，永远是具体的行动。

３

　　凡事提前10分钟。

　　你是不是经常因为上班路上频遇红灯而迟到，或者因为突如其来的急事而耽误打印会议材料？但如果提前10分钟做好准备，是不是就会相对从容。

　　早上提前10分钟，就不用担心丢三落四、迟到、饿肚子；工作提前10分钟安排，能更快进入状态；见面提前10分钟到，可以给别人留个好印象。有句话讲得好：“10分钟是细枝末节，提前10分钟是深见远虑。”在这个分秒必争的时代，你的时间观和原则性，就是你的底牌。

４

　　抽空读书30分钟。

　　无论什么时候，读书永远是提升自我的重要途径。读自然科学，知宇宙神秘；读文学历史，可丰富精神；读哲学心理，能让人心沉静、脑清醒；读专业书籍，则能扩充知识面，提升专业能力。

　　上下班的地铁上、睡觉之前，争取每天抽空阅读半小时。一开始看不进去没关系，先从自己喜欢的书看起。当阅读成为一种习惯，改变就在发生。

５

　　这个时代，每分每秒都在改变。不断自我投资，才能永远保持竞争力。

　　人这一辈子，就是个不断战胜自己的过程。你现在的选择里，藏着你今后的模样。利用好零星的时间，再微小的改变一点点累积，也能带来巨大的改变。

　　最后，想送给大家一句话：“未来某天，你以为是幸运降临，其实，是你自己值得拥有。”愿你不懈怠、不慌张，日日有成长，年年胜过往。把时间花在不断完善自我上，就是最好的选择。

人这一生到底要怎么活，才算不辜负？我很喜欢这句话：“永远不要去追一匹马，用追马的时间去种草。”

人活着，最要紧的不是取悦他人，而是丰富自己。尽情享受生活的美好，不断丰盈生命的底色，才不负来这人间一趟。

1，面带微笑。

生活就像一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也对你哭。平日里多练习微笑，告诉自己：“你很好！”和他人在一起也别忘了多微笑，给他人带来幸福感，给自己带来好心情。爱笑的人，运气不会差。

2 ，享受独处。

每天给自己留一些独处的时光，对话自我，感受内在的喜怒哀乐。听一首歌，泡一壶茶，做一顿饭，看一本书，这些都是生活中的小确幸。

3 ，保证充足睡眠。

长期熬夜的结果是，白天精神状态差，身体迟早出问题，生活的苦闷在恶性循环。不如下个决心，早睡早起，保证充足的睡眠，拥有积极的生活。

4 ，不要太较真。

烦恼常常是我们自己胡思乱想出来的。很多事情其实没有那么困难，是我们把它复杂化了。太较真，伤的是自己；烦恼不多，心情自然好。

5，做事不拖延。

做好时间管理，把事情分出轻重缓急，知道自己应该先做什么。学习工作上的事，按时完成；答应了他人的事，在规定时间前做好。做事不拖延，更有对生活的掌控感。

6，保持运动。

运动能增强你的体魄，锻造你的身材，还会让人心情愉悦。越是经常运动的人，身体越健康，看起来也更年轻。

7，记录生活中的美好。

“生活不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。”遇到美丽的风景，随手拍下来；遇到有趣的事情，写在日记里。发现美，留住美，回味美，也会让心情越来越美。

8，不断学习。

有句话说得好：“你的问题主要在于读书不多而想得太多。”不要让自己想得比做得多，保持竞争力，就要不断学习，不断提升。

9， 说话柔软，内心坚强。

良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。做一个温柔的人，学着换位思考，多说暖心的话，多说赞美的话。同时内心要保持坚强，有原则，不随便迎合。

10，常怀感恩的心。

11，善交益友。

近朱者赤，近墨者黑。多结交一些正能量的朋友，他们会分享你的喜悦，分担你的忧愁，还会在你有困难的时候帮你一把。

保持人生最好的状态，无论身处顺境或逆境，都能昂首挺胸前进。若一路平坦，就从容而行；若荆棘丛生，也能披荆斩棘。

学会坚强

　　学会坚强，是一个人成长的必修课。曾经的我们，会因为一点小小的挫折而自怨自艾，会因为生活中的不如意而丧气。如今的我们渐渐明白，人生中总有些困难需要独自面对。可以允许自己悲伤痛哭，但擦干眼泪后还是会坚持着，一步一步从困难上踩过去。

　　有人说：人生如逆旅，时常经风雨。人生一路磕磕绊绊，风吹雨打是常有的事，不能每一次都寄希望于有人递来一把伞。

　　人生不是剧本，它是一个艰难前行的过程。因此，千帆过尽，你要学会坚强。顺境时，多一些思索；逆境时，多一分勇气。坚强，是我们抵挡风雨的最大底气。

心态乐观

　　生活中总有诸多不顺，但凡事都要往好处想，不要用黯淡的眼光去看待周遭的事物。

　　很多时候，让我们感到疲惫的不是那些外在的得与失，而是一颗患得患失的心。保持乐观的心态，不杞人忧天、不妄自菲薄，这才是快乐的敲门砖。

　　年龄越长烦恼越多，与自己握手言和，努力放下没必要的执着。要知道，再长的路，一步步也能走完；再短的路，不迈开双脚也无法到达。有句话说得好：乐观面对一切，人生就会时来运转。当我们心境开阔、乐观豁达，就能拥抱快乐、享受快乐。

品行先行

　　有人说：“使人高贵的，是人的品格。”一个人，人品是底子，行为是面子，只有底子好，面子来映衬，人生才有更多的可能。

　　品行，决定了我们前进的道路有多宽，人生的高度有多高。古人云：厚德载物。做人，拼的就是一个人品。一个人只有踏实做事、本分做人、无愧于心，才能在人生路上稳步畅行。

　　人生最好的状态莫过于，在风雨中学会坚强，在平凡的生活里保持乐观，在为人处事中修炼品性。学会保持最好的状态，不仅是人生的必修课，也是能够拥有幸福人生的前提和底气。

生活怎么度过，决定权在你自己。无论天空是晴是阴，请照顾好自己的心情；不管生活是难是易，请经营好自己的日子。

2021年还有8天就结束了，这一年，你有哪些温暖际遇？有哪些话陪你走过一程山水？今天，我们为你准备了这一年来我们夜读中一些温暖的话，愿你在今后的每一天，心里装着小星星，日子过得亮晶晶。

实现梦想的过程从来都不轻松，你要打败很多很多迷茫、委屈、懒惰、软弱，要不断地给自己打气加油，管住那个想退缩的自己。

 

　　遭遇挫折的时候，你要明白，一段上升的开始，往往都是从位于低处的某个点延伸开来的，因为很多时候没有退路，才会有出路。

 

 　　所有出众者的背后，都有着超乎常人想象的努力。真正能够登顶远眺的，永远是那些心无旁骛、坚持着往前走的人。

 

　　如果你也想活出不一样的人生，态度和努力同样重要。你敷衍了事，日子便黯淡无光；你拼尽全力，人生就未来可期。

  

 

送给情绪低落的自己

　　我们的心就像一座房子，你把它放得足够宽，再大的烦恼也会变得微不足道。

 

　　无论你曾经拥有多好的东西，失去了，就该放下；无论你想要什么样的人生，当下拥有的，请一定要珍惜；无论今天遇到什么难题，都别让自己太过焦虑，微笑着积极地去面对吧。

 

　　当你放下担忧和焦虑，做好该做的准备，淡定从容地面对未知，扎扎实实过好每一天，就是对未来最好的馈赠。

  

 

送给熬夜晚睡的自己

　　人生是一场马拉松，需要拼健康，不要因为不懂得照顾自己的身体而黯然离场。早睡早起、规律作息、时常锻炼，是一个人最高级的养生。

 

　　有人说，能够控制早晨的人，方可控制人生。早睡早起真的会改变我们的状态和生活。这种自律以及随之而来的健康状态，是我们成功路上的基石。

 

　　而运动的过程，也是修炼内心的过程。在看似枯燥的重复中，你可以养成良好的习惯，战胜自己的弱点。

 

 

送给身在异乡的自己

　　人生很长也很短，很多时候，我们以为离别遥遥无期，一转眼，可能就是永生不见。趁一切都不晚，趁一切都来得及，好好去爱你的家人。　　

 

　　被人懂是幸运，有人懂是幸福。有些朋友即使不能常伴身旁，但有幸遇见，就已足够。对于那些愿意花时间陪伴我们的朋友，虽然相处起来可能只是平平淡淡的方式，却能给予我们最绵长的情意。那是似水流年中的一种信赖、一份温暖，足以为我们抵御世间所有的寒意。

 

　　愿你我都能抬头有阳光，眼中有光芒，跟最好的人在一起，活成自己想要的模样。