一、少食
少食,这是在保证营养前提下的“少吃”。著名的麦凯效应已证实,少食延寿。基因学说也证明,少食可有效地延长端粒DNA序列缩短的速度,而端粒DNA序列是寿命生物钟所在。少食还可以最大限度地调动人体潜能,而具健体强身多种效应。
二、慢食
已证明,“一口饭嚼30次,一顿饭吃半个小时”有多重效应:减肥、美容、防癌、健脑。
三、素食
原意为“基本吃素”,而不是一点荤也不吃,这也是人的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。
四、早食
即三餐皆需早。早食与晚食大不一样,可避免一天中营养的短期不平衡。早餐早食还是一天的“智力开关”;晚餐早食可预防十余种疾病。
五、淡食
包括少盐、少油、少糖三大内容。多盐、多油、多糖称“三害”,一个“淡”字可解。
六、鲜食
绝大多数食物均以新鲜为上,许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。
七、洁食
“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
八、生食
并非一切均生食,而是“适合生食的尽量生食”。
九、定食
定时定量进食,久之形成动力定型,这是人体生物钟的要求,也是最佳的养生之道。
十、稀食
食粥养生自古延续至今,除粥外,还包括牛奶、豆浆等流质,已形成许多粥、汤模式。
十一、小食
21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜,三顿正餐外的小餐(上午10点、下午16点及20点左右)称为“小食”,具多重功效。它与平时所说的零食有别,后者无定时定量的概念,导致与正餐的矛盾。
十二、选食
新世纪已进入个体营养时代,应根据自身情况来选择食物(甚至可根据个体基因类型),使营养更具针对性。
十三、断食
即在一定时间内,一顿或一天不进食。可有效地增进消化道功能,还可彻底地排除体内毒素,利于挖掘人体潜力。
十四、干食
干食增强了咀嚼功能,较强地刺激牙周、牙龈丰富的神经末梢,而起健脑作用。干食还可健胃、美容、抗癌,应经常为之。
十五、杂食
杂食充分体现食物互补的原理。日本提出“每天至少吃30种食物”,我国也应赶上,可先从每天吃10种、15种食物做起。杂食是获得各种营养素的保证。
Happy every day!

健康长寿要记住15“食” |
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让你的520“小满”一下~今天是小满,同样也是520我爱你日。爱是人类最美好的感情,是爱让我们的人生得以圆满。今天,一定要记得给所有你爱的人都说一句:我爱你!不止是给爱人,还包括家人和自己,明明白白地传达你的心意,让你的520“小满”一下~ |
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