牛东娟

【优点】

1.食物里的滋补品

山药性质平和，营养丰富，含有多种营养物质，如蛋白质、碳水化合物、维生素以及钙、磷、镁、钾、锌等，被人们誉为营养滋补品，素有“天然人参”的美称。

2.补脾养胃消化好

山药中富含淀粉酶及多酚氧化酶等物质，补脾养胃好消化，吃得健康又舒服。

3.缓解肌肤干燥

山药中含有一种叫尿囊素的物质，具有软化角质、修复上皮组织、促进皮肤创面愈合以及生肌的功效。秋冬皮肤干裂瘙痒的朋友可别挠，多吃点山药。

4.控脂护血管

山药的抗性淀粉可以帮助控制血脂，所含的黏蛋白能减少脂肪在心血管上沉积，保持血管弹性，预防动脉粥样硬化。

5.润肺止咳更舒服

山药含有润滑、滋润的成分，能有效润肺、养肺止咳嗽

【适宜人群】

● 心脑血管病患者

● 脾胃虚弱者

● 糖尿病患者

● 肺虚咳嗽者

● 想要减肥者

【这样搭配更营养】

● 扁豆、莲子、红枣、玉米

这些食物和山药同吃，可以增强其健脾、润肌肤的作用。

● 鸭肉、银耳

鸭肉或者银耳加山药可以补阴养肺。

● 核桃 

山药与核桃一起吃有补中益气、健脑益智的作用。

【挑选】

分量较重、须毛多、横切面呈雪白色的山药最好。

今日冬至，从冬至开始，就要进入一年中最冷的“数九”寒冬了，保暖的同时也要多吃温补的食材哦，提醒您，记得今天别忘了冬吃饺子��哦

1. 别指望靠喝豆浆补钙

如果想通过喝豆浆补钙，最好配合其他方法。

比如每天晒30分钟左右太阳，补充足够的维生素D，促进钙吸收。或者每天吃半块豆腐，加上半斤青菜，也能满足人一天的钙需求。

2. 最好加个蛋

牛奶含有豆浆中没有的维生素A和维生素D。常喝豆浆的人，若能每天吃一个鸡蛋，就能补充营养素的缺失。

3. 豆浆一定要煮熟

没熟透的豆浆含有皂素、皂苷和胰蛋白酶抑制物，可能导致头晕、腹痛、恶心等不适。

用豆浆机自制豆浆，可以设定程序温度，一般不用担心。但如果是自己用锅煮豆浆，要特别注意豆浆要煮沸到没有豆腥味后才能喝。

提醒：一般当我们看到锅里的豆浆出现大量白色泡沫时，就认为已经沸腾了，可以关掉火，品尝美味了。但这是豆浆的“假沸”现象，此时豆浆的温度只有80℃~90℃，并没有煮熟，应该再煮几分钟。

4. 避免与某些药物同服

有些药物会破坏豆浆里的营养成分，如四环素类（米诺霉素、多西环素）、红霉素（克拉霉素、阿奇霉素、罗红霉素）等抗生素。

建议大家喝豆浆后，最好等30分钟再吃药，以免影响豆浆和药物的吸收利用。如果正在服抗生素，服药和喝豆浆的间隔则应该大于1小时。

【蜂蜜这样搭配，效果加倍】

蜂蜜+梨：缓解干燥上火

蜂蜜+牛奶：增强抵抗力

蜂蜜+菊花+枸杞：防眼干

蜂蜜+鲜芹菜：有助控制高血压

蜂蜜+核桃：有助于补肾健脑

蜂蜜+百合+粳米：养心安神

【优点】

常喝蜂蜜，有提供能量、缓解咳嗽、营养心肌、保护肝脏、保养心血管等好处。

【注意】

蜂蜜过敏者、糖尿病患者、1岁以下儿童、感冒发烧患者、高尿酸血症者不建议服用。

①萝卜：萝卜含水量高， 还有补气作用，可以炒菜也可以炖汤。

②大白菜：富含维生素C， 水分含量很高，有美容护肤功效。
③绿豆芽：有助祛火解油腻， 所含膳食纤维可以改善胃肠道功能。

‣胃部——最怕着凉
‣肺部——最怕香烟
‣肾脏——最怕熬夜
‣心脏——最怕太咸
‣肝脏——最怕油脂
‣胰腺——最怕暴饮暴食
‣肠道——最怕胡吃海喝

①燕麦：降胆固醇和降血脂。
②玉米：低降胆固醇并软化血管。
③葱蒜：有助于栓血的溶解。
④山药：防止动脉硬化。
⑤地瓜：“道肠清道夫”。
⑥红枣：高提机体抗氧化力。
⑦山楂：加强和节调心肌。
⑧苹果：可除排体内多余钠盐，对持维血压、血脂均有好处。

1、所谓的防晒，其实就是防紫外线，紫外线的照射会让皮肤变黑，老化甚至会引起过敏，
2、做好防晒，不仅仅是要防止被晒黑，更重要的是保护好我们的皮肤。
3、不管是晴天还是阴天，不管是夏天还是冬天，紫外线都存在的。
4、这样看来做好防晒，不能只是在夏天or晴天，一年四季都需要的。

��.朝六晚十，规律作息。夏天日照变长，可适当晚睡早起。
��.健康饮食，清淡为宜。夏天天气热，不吃过夜食物；多吃蔬果，少食油腻，养护肠胃。
��.消暑纳凉，注意祛湿。勤换衣服保证身上干爽，避免湿邪入体。
��.心平气和，不怒不躁。天气闷热易导致情绪波动，老人应尽量调整心态，避免过多的情绪波动影响心血管功能。

①芋头：宜脾健胃。芋头富含淀粉，营养丰富，并含乳聚糖，质地软滑易消化，有健胃作用。

②红薯：补虚乏、益气力。红薯能供给人体大量黏液蛋白、糖、维生素A和C。

③包心菜：增强抵抗力。富含维生素C和钙。

④萝卜：消积滞、化痰热。萝卜性凉味辛甘，用于食积胀满、小便不利等症。

①体力劳动者多吃大柿子；
②橙子有助排毒，适合司机、交通警察；
③菠萝有消炎和消肿作用，适合运动员；
④香蕉可使服务员对消费者的态度更好一些；
⑤常对电脑的白领应多吃油梨；
⑥常熬夜者应吃木瓜、黄梨；
⑦老人和孩子可多吃猕猴桃。 ​​​​

“立夏”顾名思义，就是到了夏天，夏天为离火，对应血液，每天坚持按摩三处，帮助夏天排毒通经络，打通淤堵，烦躁易怒等一些小问题。每晚睡前大拇指按压脚心（涌泉穴）五分钟、掐揉腋窝（淋巴）五分钟，两手从下往上捋腹股沟五分钟。一次就有用，如果一直将此习惯坚持，健康气血和心态会大变样。络，打通淤堵，烦躁易怒等一些小问题。每晚睡前大拇指按压脚心（涌泉穴）五分钟、掐揉腋窝（淋巴）五分钟，两手从下往上捋腹股沟五分钟。一次就有用，如果一直将此习惯坚持，健康气血和心态会大变样。

1、早上喝水：补充细胞水分、促进水液代谢、稀释血液、预防便秘。
2、早上不喝水：身体夜间代谢失去的水分得不到补充，全天皮肤干燥，容易出现结石，血液粘度增高，容易出现血栓。
3、早上喝温水：驱寒养胃、促进新陈代谢、清洗口腔、保护牙龈、缓解肠胃痉挛等作用。
4、早上喝冷水：促进早晨排便，刺激神经起到提神作用，同时还可以补充细胞水和稀释血液；但冷水会导致胃黏膜收缩，影响消化吸收，甚至引起胃病、腹痛、腹泻等问题；中医角度不提倡。

胡萝‌卜中含有丰富的
维生素E和维生素A
能维持上皮组织正常机‌能
对眼‌球和眼‌睛周围的肌‌肤
有滋养的作用 能改善黑眼圈
眼睛疲劳怎么办？
缓解眼睛疲劳的方法很简单，只需要闭着眼睛，然后用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，或者也可以旋转轻揉，这样就能有效的缓解过于疲劳的眼睛了。但是在按揉的时候要注意，不要持续太久或用力揉压，以免对眼睛造成危害，一般情况下按压20秒钟左右的时间就可以停止了。

1.谷物早餐要常吃，如全麦面包，八宝粥，黑米面包等
2.不要过多摄入脂肪
3.均衡摄入维生素与铁元素

①粳米最滋补：健脾胃，养阴生津；
②黑米最补肾：滋阴补肾，抗衰美容 ；
③薏米最养颜：利水渗湿，健脾止泻；
④小米最养胃：益肾气，清虚热。

①葡萄皮中所含物质能预防心脑血管疾病。

②苹果皮含丰富膳食纤维，能助消化。

③茄子是心血管病人食疗佳品，大量营养物质蕴藏在茄子皮中。

④番茄皮中富含的番茄红素是迄今发现的抗氧化能力最强的天然物质之一。

①强力杀菌功效。

②改善糖代谢作用。

③预防感冒。

④抗疲劳作用。

⑤抗衰老作用。

⑥降低血糖，预防糖尿病。

⑦保护肝功能。

⑧防治肿瘤和癌症。

⑨旺盛精力、治疗阳痿。

⑩、抗过敏作用。

⑪排毒清肠，预防肠胃疾病。

⑫防治心脑血管疾病。

1.南瓜：健胃消食高手
2.香蕉：能提升情绪，有快乐水果之称
3.菊花茶：可消除眼睛浮肿及疲劳
4.黄豆：豆中之王
5.土豆：养颜、抗衰老
6.红薯：有长寿食品之誉
7.玉米：粗粮中的保健佳品，素有长寿食品的美称

1、清肺：多吃苹果，苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症；
2、清肠：多吃香蕉等水果和粗粮；
3、清胃：不熬夜；少吃过甜咸辣酸冷烫食物；
4、清肝：每天运动十分钟；
5、清胆囊：多吃芹菜、谷物、红薯等高纤维食物；少吃动物内脏等含胆固醇的食物。

1、排骨洗净用清水浸泡半个小时左右。

2、汤锅内放少放油，下姜片，排骨略炒。

3、一次性加足量清水，滴几滴白醋。

4、大火烧开后转小火慢炖2小时左右。

5、下入玉米，冬瓜块，调入盐调味，再煮15分钟左右。

6、加胡椒粉提味，撒少许葱花即可。

养生又好吃！

踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气，
有益人的心脏、心血管健康，
还能防止静脉曲张。
最重要的是，
它可以避免损伤膝盖，
也避免增长过多肌肉，
破坏身体曲线。

①软柿子：抗疲劳的作用。
②橙子：帮助经常吸入废气的人排除体内的毒素。
③菠萝：有消炎和消肿的作用，能改善血液循环。
④香蕉：缓和紧张的情绪.提高工作效率.降低疲劳.
⑤猕猴桃：提高免疫力。
⑥芒果：延缓皱纹生成。
⑦番茄：有抗氧化作用。

1、温开水漱口清洁口腔；

2、温开水刷牙保护牙龈；

3、噎住了，赶紧喝点温开水，有助疏通喉管食道；

4、温开水，解酒效果佳，可有效稀释酒精，保护人体肝脏。

5、保“胃”秘诀晨起最好喝温开水。

①玫瑰红枣枸杞茶：美白嫩肤，调经补血；

②桂圆红枣麦冬茶：暖宫补血，补充元气；

③石斛花旗参菊花茶：养肝清热，益气生津；

④灵芝花旗参桂圆茶：熬夜回血，补气安神；

⑤决明子桂花茶：养肝下火，润肠通便；

⑥玫瑰桑葚枸杞茶：养气补血，调节内分泌。

1.富含ω-3脂肪酸的食物。如鱼、亚麻籽、坚果等，这是天然的“消炎药”。
2.新鲜蔬菜和水果。任何食物都代替不了蔬菜和水果，因为蔬果中含有减少炎症的维生素、矿物质、抗氧化剂和植物营养素及食物纤维。吃蔬果要做到“三多一全一新鲜”，即量要多、品种要多、色彩要多、要吃全了、要趁新鲜吃。
3.血糖指数低的碳水化合物。如全谷类、全麦类、燕麦、荞麦、小米等。常选亚麻籽油、茶籽油、橄榄油、低芥酸的菜籽油。
4.喝茶、喝咖啡。
5.含维生素D丰富的食物，如鱼虾、鸡蛋等。
6.一些有抗炎、抗氧化的补充剂，如：维生素C、辅酶Q10、番茄红素、锌、镁、维生素D、槲皮素等等。

①保持规律的作息，新的一天不会一开始就偃旗息鼓，失眠与黑眼圈也有彻底作别的时刻；
②控制合理的饮食，营养摄入需要控制好剂量的问题，日常体重再不必担心有过度的增长；
③增加适当的锻炼，促进血液循环并提高身体免疫力，就算一口气上八楼也不带大喘气的。

保持健康的习惯不仅限于此，认真对待地养成却迫在眉睫。

吃姜要注意以下几个问题：不要去皮吃，

姜的皮下富含杀菌成分，对增强人体免疫力有帮助，

但注意食用前一定要将表皮清洗干净，以免有农药残留；嫩姜做菜，老姜入药。

嫩姜有良好的保健作用，适合脾胃虚寒的人日常食用。

泡姜，即用各种调料泡制过的姜，能温中散寒并止血。

脾胃和肾相辅相成，调养得当，使人精力充沛。常吃以下四种食物就有很好的效果：

①粥：自古公认的养胃食物。

②山药：平补养胃，有助于调整消化和内分泌系统。

③茯苓：健脾胃、滋补肝肾。

④枸杞：自古是补肾良药。

1、果蔬多吃一点，至少每天吃500克蔬果，黄色和深绿色的果蔬尤其要多吃。
2、多放松一点，很多患有口腔溃疡的人是在过度劳累后发病或加重的，因此要适当减压。
3、水多喝一点。
4、漱口多一点，饭后多用茶水漱口，茶中含多种维生素，能防治各种炎症，对溃疡面的康复有一定作用。

①嘴角裂：脾有火肺气不足，绿豆百合汤；

②嘴唇干：肝肾阴虚，枸杞、麦冬泡水喝；

③口气大：龋齿、牙周或胃肠湿热，菊花或金银花泡茶；

④流口水：脾肾虚，少吃肉多吃枣。

⑤唇色浅：气虚，含参片吃红枣；

⑥唇色紫：血瘀、氧气不足，吃姜、常深呼吸、不熬夜。 ​

茼蒿以前是宫廷里的美味佳肴，所以被称为皇帝菜。茼蒿营养丰富，尤其是胡萝卜素，每百克中含1.5毫克，比番茄、南瓜等蔬菜高2~3倍，对保护视力很有好处。烹调时，与肉、蛋一起炒，能提高维生素A的利用率。
茼蒿的清香气味是由于它含一种挥发性的精油，能够刺激食欲。现在气温回暖，很多人食欲不振，吃点茼蒿能起到开胃健脾的作用。孙思邈的《千金•食治》中记载，茼蒿可以“安心气，养脾胃，消痰饮，利肠胃。”但茼蒿中的芳香精油遇热易挥发，可以慢火氽汤，或者稍微焯一下后凉拌。
另外，茼蒿中还含有较高的钾、钠等矿物盐，能调节体内水代谢，通利小便，消除水肿。由于含钠较高，在烹调时要少放些盐。

1、消化不良，饭后喝葛郁金茶或者橘皮水；
2、饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥；
3、吃得太油腻，喝杯芹菜汁；
4、吃方便面后吃水果，有效补偿维生素与矿物质不足；
5、吃蟹后喝生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适；
6、吃火锅后喝点酸奶，有效保护胃肠道黏膜。

1、红枣10粒切开，枸杞子10粒，煮水喝，补血补肾，治腰膝酸软，长年吃，有养颜祛斑的作用；

2、红枣在铁锅里炒黑后泡水喝，可以治疗胃寒，胃痛，再放入桂圆，就是补血补气的茶了。

3、红枣，花生，桂圆，红塘，加水在锅里地炖，炖得烂烂的，长期吃补血的效果很好！

不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。

马步主要是为了调节“精、气、神”，

在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

1、长时间微笑和利健康；
2、强忍泪水等于慢性自杀；
3、小便时咬紧牙齿有益健康；
4、打喷嚏时不能捂嘴；
5、早晨一杯水很重要；
6、白开水超过三天不能喝；
7、每天一杯咖啡好处多；
8、咖啡要趁热喝才好；
9、酒后喝咖啡易发高血压；
10、喝下午茶有益增强记忆。

1.爱喝粥(麦片粥、杂粮粥)

2.小米是最佳补品

3.玉米当主食

4.每天喝奶

5.每天一个鸡蛋 坚持饮食三个一：早上一个蛋，晚上一杯奶，中间一个大苹果

6.偏爱红薯

7.喜欢吃豆腐

8.喜爱大白菜百菜不如白菜

9.冬天不离萝卜 “冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康

10.胡萝卜是心爱之物 ​​​

1、高纤维水果--桃；

2、甜果--樱桃；

3、富含维生素C的水果--草莓；

4、酸味零食--山楂；

5、减肥排毒，改善面色暗黄--葛郁金；

6、低热量饮料--绿茶；

7、促进代谢的食品--海带；

8、健康又消脂的蔬菜--苦瓜；

9、营养密度高的水果--奇异果。