牛东娟

1．抗血栓：西红柿抗血栓的作用好．可预防冠心病、心肌梗塞等疾病。西红柿以生吃最具有养生效益，一天吃一个西红柿已足够。若饮用西红柿汁，一天最好不要超过250毫升，且以无盐处理为佳。晨起正值水分不足之际，血液较易凝结，而西红柿具有补充水分、清洁血液的作用，将它榨汁或制作成沙拉，是预防血栓的良方。

2．保护心脏：生吃西红柿能保护心脏，降低心脏病发病率。其原因是番茄红素有较强的抗氧化特性，能阻止氧自由基对心肌细胞的损伤，从而防止血中胆固醇转化为黏附于动脉壁上的脂质代谢物，使血管狭窄、血流受阻而引发心脏病。
3．预防前列腺癌：地中海沿岸国家的男士患前列腺癌较少，与经常生食西红柿有关。

1、最养胃的是面条；
2、如果熬粥，少放点苏打进去；
3、小米粥就馒头可以养胃；
4、牛奶也能养胃，有胃溃疡的人喝牛奶能减轻症状；
5、胃不好，要少食多餐；
6、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜可健脾和胃；
7、花生、红茶和蜂蜜都是十分养胃的佳品。

1、润滑肠道，改善便秘

2、增强消化能力

3、改善血液循环

4、控制体重

5、延缓人体衰老

6、提高睡眠质量

一杯水好处多多，大家可要记得喝哦！ ​​​

①温性水果：芒果、荔枝、木瓜、龙眼、红毛丹、山楂、椰子肉、红枣，适宜寒性体质食用；

②中性水果：苹果、桃子、菠萝、柠檬、番石榴、葡萄、莲雾、柳橙、甘蔗，适宜各种体质食用；

③凉性水果：西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、柚子、柿子、椰汁，适宜热性体质食用。 ​​​

1、普洱茶：帮助消化，刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉。
2、桃花茶：消解腹部脂肪，祛除皮肤上的黑斑。
3、荷叶茶：利水、消脂功效，瘦腰效果突出。
4、花草茶：加速瘦腰，及时排除多余脂肪和水分。
5、葛郁金茶：饭后喝，能去油、润肠、通便，解决腹胖问题。 

⒈蘑菇：抗肺癌、皮肤癌；

⒉香菇：降压抗癌、滋养皮肤、预防流感；

⒊金针菇：健脑抗癌；

⒋猴头菌：安神助消化、抗胃癌、食道癌；

⒌竹荪：减肥降压；

⒍草菇：增强免疫、解毒、滋阴壮阳、抗坏血病、健胃；

⒎平菇：软化血管、治疗植物神经紊乱，缓解更年期综合症。 ​​​

1、绿茶减轻辐射影响；
2、绿豆能排泄身体有毒物质；
3、蘑菇是最强悍的抗辐射食物；
4、黑芝麻增细胞免疫抗辐射；
5、海带抑制免疫细胞凋亡；
6、大蒜增免疫减少辐射损伤；
7、西红柿减少皮肤辐射损伤；
8、辣椒保护细胞DNA不受辐射损伤。

①芝麻，对去除黑眼圈、营养眼球本身和营养眼肌都有作用。
②枸杞，含有对眼睛特别关键的胡萝卜素。
③圣女果，富含VC，抗氧化。
另外，建议工作每一个小时抽出10分钟，看看外面远距离的绿色，
做做眼保健操，让眼睛得到休息。 ​​​​

1、黑芝麻含有丰富的钙元素，可以补充人体生长发育所需要的钙质，促进青少年骨骼发育，帮助老年人预防骨质疏松。
2、黑芝麻有助于促使酪氨酸酶表达，提高人体内黑色素的合成量，达到乌发润发的效果。
3、黑芝麻中富含丰富的抗氧化剂天然维生素E，可以减少自由基的产生，清除老化代谢产物和提高抗氧化酶活性，延缓皮肤衰老。
4、黑芝麻中富含亚油酸、芝麻素等成分，具有降低胆固醇、保护肝脏等作用，可以有效预防高血压、心脏病等多种心脑血管疾病。

有句俗话说的好：“一日食三枣，终身不显老”。

在红枣中含有丰富的维生素C，

这种物质被人体摄取之后能有效抑制肌肤进行氧化作用，

这也是减少自由基产生以及黑色素形成的重要因素，

从而大大降低了自由基对肌肤所造成的损害，

并且还能防止黑色素产生，

起到美白嫩肤的作用。

经常吃一些紫米。紫米，它属于温性的，它里面含有，比较丰富的维生素等一些营养成分，可以帮助我们补血益气，还可以帮助我们暖自己的脾胃。平常的时候，常吃一些，帮助我们缓解出现的胃疼，胃胀的现象。而且它里面的铁元素，含量比较高，可以帮助我们补充人体的气血，提高自己身体的免疫能力。它作为是养胃的好食品，经常吃一些，可以帮助我们减轻人体肠胃的负担，促进人体胃的蠕动力，胃不舒服的朋友，想要养护好自己的肠胃，可以常吃一些这样的米，帮助我们养生。

专家建议： 一天之中，有两个时间段最适合晒太阳

一个是上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的功效；

第二个时段是下午4时到5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。 ​

冬天向春天转换的过程中,

季节交替,气温回升较快,

另一方面,

冷暖空气又频繁交流，

很多人的脸部肌肤都会感到不适，刺痒难耐、脱皮、痘痘，

甚至比冬天还要干燥，尤其敏感肌特别明显。

这些“春敏”症状不一定是真的过敏，

而是因为肌肤未能及时适应换季带来的环境压力剧烈缺水导致的。

①西兰花、香蕉：护脑。

②胡萝卜、柑橘：护眼。

③青椒、猕猴桃：保护牙龈。

④西红柿、草莓：保护心血管。

⑤百合、梨：润肺。

⑥蘑菇、青苹果：护肝。

⑦花菜、黑提：补肾。

⑧山药、桑葚：健脾胃。

⑨莴笋、樱桃：保养关节。

⑩豌豆、柚子：防脚气。 ​ ​​​

花椒性温，在中药里属于祛寒类药物，能除五脏六腑之寒，且能通血脉，调关节。
先抓一把花椒加入适量水煎熬，待药物充分融入水中时倒入盆中先熏双脚，等水凉到能下脚时用来泡脚。
在这个过程中可以不断加入热花椒水，水以盖过脚踝为好，泡上半小时，以全身微微冒汗为宜。 ​​​

1.秋梨。梨既可生吃也可熟吃，饮汁或切片煮粥、煎汤均可。

2. 荸荠。又叫马蹄，有清肺利咽、化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适有非常不错的效果哦。

3. 小人参：白萝卜。中医认为，生吃萝卜可以清热生津，补水利尿，化痰止咳。煮熟吃则益脾和胃，消食下气。 ​​​

①鱼 豆腐=增鲜补钙；

②猪肝 菠菜=防治贫血；

③羊肉 生姜=补虚佳品；

④鸡肉 栗子=补血养身；

⑤鸭肉 山药=补阴养肺；

⑥瘦肉 大蒜=促进血液循环；

⑦鸡蛋 百合=滋阴润燥；

⑧芝麻 海带=美容；

⑨豆腐 萝卜=利消化；

⑩葡萄酒 花生=有益心脏。

1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
2、30至60岁成年人：每天睡7小时左右
3、13至29岁青年人：每天睡8小时左右

土豆：补气养血、和胃健中、解毒消肿

山药：益气补血、补脾养胃、生津益肺、补肾涩精

红薯：补中和血、益气通便

香菇：补气益血、滋养脾胃、养胃润肺

牛肉：补中益气、强健筋骨、补脾胃

泥鳅：暖中益气、健脾养胃

小米：补气养虚、健脾和胃、和中益肾、除热解毒

韭菜：补肾益胃、理气降逆、温肾壮阳。

1、上火者忌橘子；

2、风寒感冒者忌螃蟹；

3、胃病患者忌暴饮暴食；

4、糖尿病者忌喝粥；

5、肝病患者忌酒；

6、痛风患者忌动物内脏；

7、青光眼患者忌饮料；

8、冠心病忌红烧肉；

9、胆道疾病患者忌油炸；

10、慢性呼吸道疾病患者忌凉。

收藏吧，生病不可避免，但我们可以避免病情加重！ ​​​

1，搓手：双手对搓手背，再对搓手掌促进大脑兴奋；

2、搓额：上下搓额头延缓皱纹产生；

3，搓鼻：食指搓鼻梁两侧防感冒；

4，搓耳：手掌来回搓耳朵刺激穴位；

5，先顺时针后逆时针搓腹部促消化防便秘；

6，手掌在腰部搓50下补肾壮腰；

7，常搓足底增强免疫。

谷薯类：为我们的活动提供能量，如馒头、面包、杂粮粥、红薯、南瓜、馄饨……
肉蛋奶鱼：补充充足的蛋白质，抵抗病毒的入侵，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、金枪鱼、豆制品……
脂肪：要控制，少吃煎炸食物，如油条、油饼.......
蔬菜or菌菇or水果：提供丰富的维生素和膳食纤维，早饭吃到2-3种，如苹果、胡萝卜、菠菜、香菇......

1：人全天营养70%，从早餐获得
2：不吃早餐，会得胆结石、糖尿病
3：不吃早餐，会贫血，整体免疫力低下
4：不吃早餐，身体就会有各种炎症，诱发不适
5：因为没有足够的情绪荷尔蒙，90%的抑郁症和不吃早餐有关哦！

亲记得吃早餐哦！ 

1、清肺：多吃苹果，苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症；

2、清肠：多吃香蕉等水果和粗粮，也可喝葛郁金枸杞菊花茶，润肠肺；

3、清胃：不熬夜；少吃过甜咸辣酸冷烫食物；

4、清肝：每天运动十分钟；

5、清胆囊：多吃芹菜、谷物红薯等高纤维食物；

6、清肾脏：少吃盐多喝水。 ​​​