牛东娟

��.朝六晚十，规律作息。夏天日照变长，可适当晚睡早起。
��.健康饮食，清淡为宜。夏天天气热，不吃过夜食物；多吃蔬果，少食油腻，养护肠胃。
��.消暑纳凉，注意祛湿。勤换衣服保证身上干爽，避免湿邪入体。
��.心平气和，不怒不躁。天气闷热易导致情绪波动，老人应尽量调整心态，避免过多的情绪波动影响心血管功能。

①芋头：宜脾健胃。芋头富含淀粉，营养丰富，并含乳聚糖，质地软滑易消化，有健胃作用。

②红薯：补虚乏、益气力。红薯能供给人体大量黏液蛋白、糖、维生素A和C。

③包心菜：增强抵抗力。富含维生素C和钙。

④萝卜：消积滞、化痰热。萝卜性凉味辛甘，用于食积胀满、小便不利等症。

①体力劳动者多吃大柿子；
②橙子有助排毒，适合司机、交通警察；
③菠萝有消炎和消肿作用，适合运动员；
④香蕉可使服务员对消费者的态度更好一些；
⑤常对电脑的白领应多吃油梨；
⑥常熬夜者应吃木瓜、黄梨；
⑦老人和孩子可多吃猕猴桃。 ​​​​

“立夏”顾名思义，就是到了夏天，夏天为离火，对应血液，每天坚持按摩三处，帮助夏天排毒通经络，打通淤堵，烦躁易怒等一些小问题。每晚睡前大拇指按压脚心（涌泉穴）五分钟、掐揉腋窝（淋巴）五分钟，两手从下往上捋腹股沟五分钟。一次就有用，如果一直将此习惯坚持，健康气血和心态会大变样。络，打通淤堵，烦躁易怒等一些小问题。每晚睡前大拇指按压脚心（涌泉穴）五分钟、掐揉腋窝（淋巴）五分钟，两手从下往上捋腹股沟五分钟。一次就有用，如果一直将此习惯坚持，健康气血和心态会大变样。

1、早上喝水：补充细胞水分、促进水液代谢、稀释血液、预防便秘。
2、早上不喝水：身体夜间代谢失去的水分得不到补充，全天皮肤干燥，容易出现结石，血液粘度增高，容易出现血栓。
3、早上喝温水：驱寒养胃、促进新陈代谢、清洗口腔、保护牙龈、缓解肠胃痉挛等作用。
4、早上喝冷水：促进早晨排便，刺激神经起到提神作用，同时还可以补充细胞水和稀释血液；但冷水会导致胃黏膜收缩，影响消化吸收，甚至引起胃病、腹痛、腹泻等问题；中医角度不提倡。

胡萝‌卜中含有丰富的
维生素E和维生素A
能维持上皮组织正常机‌能
对眼‌球和眼‌睛周围的肌‌肤
有滋养的作用 能改善黑眼圈
眼睛疲劳怎么办？
缓解眼睛疲劳的方法很简单，只需要闭着眼睛，然后用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，或者也可以旋转轻揉，这样就能有效的缓解过于疲劳的眼睛了。但是在按揉的时候要注意，不要持续太久或用力揉压，以免对眼睛造成危害，一般情况下按压20秒钟左右的时间就可以停止了。

1.谷物早餐要常吃，如全麦面包，八宝粥，黑米面包等
2.不要过多摄入脂肪
3.均衡摄入维生素与铁元素

①粳米最滋补：健脾胃，养阴生津；
②黑米最补肾：滋阴补肾，抗衰美容 ；
③薏米最养颜：利水渗湿，健脾止泻；
④小米最养胃：益肾气，清虚热。

①葡萄皮中所含物质能预防心脑血管疾病。

②苹果皮含丰富膳食纤维，能助消化。

③茄子是心血管病人食疗佳品，大量营养物质蕴藏在茄子皮中。

④番茄皮中富含的番茄红素是迄今发现的抗氧化能力最强的天然物质之一。

①强力杀菌功效。

②改善糖代谢作用。

③预防感冒。

④抗疲劳作用。

⑤抗衰老作用。

⑥降低血糖，预防糖尿病。

⑦保护肝功能。

⑧防治肿瘤和癌症。

⑨旺盛精力、治疗阳痿。

⑩、抗过敏作用。

⑪排毒清肠，预防肠胃疾病。

⑫防治心脑血管疾病。