牛东娟

1、清肺：多吃苹果，苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症；
2、清肠：多吃香蕉等水果和粗粮；
3、清胃：不熬夜；少吃过甜咸辣酸冷烫食物；
4、清肝：每天运动十分钟；
5、清胆囊：多吃芹菜、谷物、红薯等高纤维食物；少吃动物内脏等含胆固醇的食物。

1、排骨洗净用清水浸泡半个小时左右。

2、汤锅内放少放油，下姜片，排骨略炒。

3、一次性加足量清水，滴几滴白醋。

4、大火烧开后转小火慢炖2小时左右。

5、下入玉米，冬瓜块，调入盐调味，再煮15分钟左右。

6、加胡椒粉提味，撒少许葱花即可。

养生又好吃！

踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气，
有益人的心脏、心血管健康，
还能防止静脉曲张。
最重要的是，
它可以避免损伤膝盖，
也避免增长过多肌肉，
破坏身体曲线。

①软柿子：抗疲劳的作用。
②橙子：帮助经常吸入废气的人排除体内的毒素。
③菠萝：有消炎和消肿的作用，能改善血液循环。
④香蕉：缓和紧张的情绪.提高工作效率.降低疲劳.
⑤猕猴桃：提高免疫力。
⑥芒果：延缓皱纹生成。
⑦番茄：有抗氧化作用。

1、温开水漱口清洁口腔；

2、温开水刷牙保护牙龈；

3、噎住了，赶紧喝点温开水，有助疏通喉管食道；

4、温开水，解酒效果佳，可有效稀释酒精，保护人体肝脏。

5、保“胃”秘诀晨起最好喝温开水。

①玫瑰红枣枸杞茶：美白嫩肤，调经补血；

②桂圆红枣麦冬茶：暖宫补血，补充元气；

③石斛花旗参菊花茶：养肝清热，益气生津；

④灵芝花旗参桂圆茶：熬夜回血，补气安神；

⑤决明子桂花茶：养肝下火，润肠通便；

⑥玫瑰桑葚枸杞茶：养气补血，调节内分泌。

1.富含ω-3脂肪酸的食物。如鱼、亚麻籽、坚果等，这是天然的“消炎药”。
2.新鲜蔬菜和水果。任何食物都代替不了蔬菜和水果，因为蔬果中含有减少炎症的维生素、矿物质、抗氧化剂和植物营养素及食物纤维。吃蔬果要做到“三多一全一新鲜”，即量要多、品种要多、色彩要多、要吃全了、要趁新鲜吃。
3.血糖指数低的碳水化合物。如全谷类、全麦类、燕麦、荞麦、小米等。常选亚麻籽油、茶籽油、橄榄油、低芥酸的菜籽油。
4.喝茶、喝咖啡。
5.含维生素D丰富的食物，如鱼虾、鸡蛋等。
6.一些有抗炎、抗氧化的补充剂，如：维生素C、辅酶Q10、番茄红素、锌、镁、维生素D、槲皮素等等。

①保持规律的作息，新的一天不会一开始就偃旗息鼓，失眠与黑眼圈也有彻底作别的时刻；
②控制合理的饮食，营养摄入需要控制好剂量的问题，日常体重再不必担心有过度的增长；
③增加适当的锻炼，促进血液循环并提高身体免疫力，就算一口气上八楼也不带大喘气的。

保持健康的习惯不仅限于此，认真对待地养成却迫在眉睫。

吃姜要注意以下几个问题：不要去皮吃，

姜的皮下富含杀菌成分，对增强人体免疫力有帮助，

但注意食用前一定要将表皮清洗干净，以免有农药残留；嫩姜做菜，老姜入药。

嫩姜有良好的保健作用，适合脾胃虚寒的人日常食用。

泡姜，即用各种调料泡制过的姜，能温中散寒并止血。

脾胃和肾相辅相成，调养得当，使人精力充沛。常吃以下四种食物就有很好的效果：

①粥：自古公认的养胃食物。

②山药：平补养胃，有助于调整消化和内分泌系统。

③茯苓：健脾胃、滋补肝肾。

④枸杞：自古是补肾良药。

1、果蔬多吃一点，至少每天吃500克蔬果，黄色和深绿色的果蔬尤其要多吃。
2、多放松一点，很多患有口腔溃疡的人是在过度劳累后发病或加重的，因此要适当减压。
3、水多喝一点。
4、漱口多一点，饭后多用茶水漱口，茶中含多种维生素，能防治各种炎症，对溃疡面的康复有一定作用。

①嘴角裂：脾有火肺气不足，绿豆百合汤；

②嘴唇干：肝肾阴虚，枸杞、麦冬泡水喝；

③口气大：龋齿、牙周或胃肠湿热，菊花或金银花泡茶；

④流口水：脾肾虚，少吃肉多吃枣。

⑤唇色浅：气虚，含参片吃红枣；

⑥唇色紫：血瘀、氧气不足，吃姜、常深呼吸、不熬夜。 ​

茼蒿以前是宫廷里的美味佳肴，所以被称为皇帝菜。茼蒿营养丰富，尤其是胡萝卜素，每百克中含1.5毫克，比番茄、南瓜等蔬菜高2~3倍，对保护视力很有好处。烹调时，与肉、蛋一起炒，能提高维生素A的利用率。
茼蒿的清香气味是由于它含一种挥发性的精油，能够刺激食欲。现在气温回暖，很多人食欲不振，吃点茼蒿能起到开胃健脾的作用。孙思邈的《千金•食治》中记载，茼蒿可以“安心气，养脾胃，消痰饮，利肠胃。”但茼蒿中的芳香精油遇热易挥发，可以慢火氽汤，或者稍微焯一下后凉拌。
另外，茼蒿中还含有较高的钾、钠等矿物盐，能调节体内水代谢，通利小便，消除水肿。由于含钠较高，在烹调时要少放些盐。

1、消化不良，饭后喝葛郁金茶或者橘皮水；
2、饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥；
3、吃得太油腻，喝杯芹菜汁；
4、吃方便面后吃水果，有效补偿维生素与矿物质不足；
5、吃蟹后喝生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适；
6、吃火锅后喝点酸奶，有效保护胃肠道黏膜。

1、红枣10粒切开，枸杞子10粒，煮水喝，补血补肾，治腰膝酸软，长年吃，有养颜祛斑的作用；

2、红枣在铁锅里炒黑后泡水喝，可以治疗胃寒，胃痛，再放入桂圆，就是补血补气的茶了。

3、红枣，花生，桂圆，红塘，加水在锅里地炖，炖得烂烂的，长期吃补血的效果很好！

不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。

马步主要是为了调节“精、气、神”，

在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

1、长时间微笑和利健康；
2、强忍泪水等于慢性自杀；
3、小便时咬紧牙齿有益健康；
4、打喷嚏时不能捂嘴；
5、早晨一杯水很重要；
6、白开水超过三天不能喝；
7、每天一杯咖啡好处多；
8、咖啡要趁热喝才好；
9、酒后喝咖啡易发高血压；
10、喝下午茶有益增强记忆。

1.爱喝粥(麦片粥、杂粮粥)

2.小米是最佳补品

3.玉米当主食

4.每天喝奶

5.每天一个鸡蛋 坚持饮食三个一：早上一个蛋，晚上一杯奶，中间一个大苹果

6.偏爱红薯

7.喜欢吃豆腐

8.喜爱大白菜百菜不如白菜

9.冬天不离萝卜 “冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康

10.胡萝卜是心爱之物 ​​​