牛东娟

1、清肺：多吃苹果，苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症；
2、清肠：多吃香蕉等水果和粗粮；
3、清胃：不熬夜；少吃过甜咸辣酸冷烫食物；
4、清肝：每天运动十分钟；
5、清胆囊：多吃芹菜、谷物、红薯等高纤维食物；少吃动物内脏等含胆固醇的食物。

1、排骨洗净用清水浸泡半个小时左右。

2、汤锅内放少放油，下姜片，排骨略炒。

3、一次性加足量清水，滴几滴白醋。

4、大火烧开后转小火慢炖2小时左右。

5、下入玉米，冬瓜块，调入盐调味，再煮15分钟左右。

6、加胡椒粉提味，撒少许葱花即可。

养生又好吃！

踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气，
有益人的心脏、心血管健康，
还能防止静脉曲张。
最重要的是，
它可以避免损伤膝盖，
也避免增长过多肌肉，
破坏身体曲线。

①软柿子：抗疲劳的作用。
②橙子：帮助经常吸入废气的人排除体内的毒素。
③菠萝：有消炎和消肿的作用，能改善血液循环。
④香蕉：缓和紧张的情绪.提高工作效率.降低疲劳.
⑤猕猴桃：提高免疫力。
⑥芒果：延缓皱纹生成。
⑦番茄：有抗氧化作用。

1、温开水漱口清洁口腔；

2、温开水刷牙保护牙龈；

3、噎住了，赶紧喝点温开水，有助疏通喉管食道；

4、温开水，解酒效果佳，可有效稀释酒精，保护人体肝脏。

5、保“胃”秘诀晨起最好喝温开水。

①玫瑰红枣枸杞茶：美白嫩肤，调经补血；

②桂圆红枣麦冬茶：暖宫补血，补充元气；

③石斛花旗参菊花茶：养肝清热，益气生津；

④灵芝花旗参桂圆茶：熬夜回血，补气安神；

⑤决明子桂花茶：养肝下火，润肠通便；

⑥玫瑰桑葚枸杞茶：养气补血，调节内分泌。

1.富含ω-3脂肪酸的食物。如鱼、亚麻籽、坚果等，这是天然的“消炎药”。
2.新鲜蔬菜和水果。任何食物都代替不了蔬菜和水果，因为蔬果中含有减少炎症的维生素、矿物质、抗氧化剂和植物营养素及食物纤维。吃蔬果要做到“三多一全一新鲜”，即量要多、品种要多、色彩要多、要吃全了、要趁新鲜吃。
3.血糖指数低的碳水化合物。如全谷类、全麦类、燕麦、荞麦、小米等。常选亚麻籽油、茶籽油、橄榄油、低芥酸的菜籽油。
4.喝茶、喝咖啡。
5.含维生素D丰富的食物，如鱼虾、鸡蛋等。
6.一些有抗炎、抗氧化的补充剂，如：维生素C、辅酶Q10、番茄红素、锌、镁、维生素D、槲皮素等等。

①保持规律的作息，新的一天不会一开始就偃旗息鼓，失眠与黑眼圈也有彻底作别的时刻；
②控制合理的饮食，营养摄入需要控制好剂量的问题，日常体重再不必担心有过度的增长；
③增加适当的锻炼，促进血液循环并提高身体免疫力，就算一口气上八楼也不带大喘气的。

保持健康的习惯不仅限于此，认真对待地养成却迫在眉睫。

吃姜要注意以下几个问题：不要去皮吃，

姜的皮下富含杀菌成分，对增强人体免疫力有帮助，

但注意食用前一定要将表皮清洗干净，以免有农药残留；嫩姜做菜，老姜入药。

嫩姜有良好的保健作用，适合脾胃虚寒的人日常食用。

泡姜，即用各种调料泡制过的姜，能温中散寒并止血。