牛东娟

1、高纤维水果--桃；

2、甜果--樱桃；

3、富含维生素C的水果--草莓；

4、酸味零食--山楂；

5、减肥排毒，改善面色暗黄--葛郁金；

6、低热量饮料--绿茶；

7、促进代谢的食品--海带；

8、健康又消脂的蔬菜--苦瓜；

9、营养密度高的水果--奇异果。

1.不熬夜！不熬夜！不要熬夜（重要的事情说三遍）
2.正确洗头，指腹洗头，护发素不上头皮，湿发要吹干
3.睡前梳梳头，按摩按摩头皮
4.多吃水果蔬菜，补充维A维E
5.不吃重油重盐食物

➀ 不吃早餐
➁ 暴饮暴食
➂ 睡前大吃大喝
➃ 喝水太少
➄ 饿了不吃，更容易脂肪堆积

①韭菜：健康洗肠，杀菌消炎降血脂；
②荠菜：健脾明目，利水消肿；
③黄豆芽：预防春天“烂嘴角”；
④香菜：暖心防感冒，醒脾健心；
⑤春笋：助消化防便秘，清热又减肥；
⑥莴笋：清热降火，补叶酸强消化；

总是感冒，经常生病？

这是免疫力低下在搞鬼！

想要提高免疫力，在日常食谱中加入这9种：

①酸奶：护肠道；

②谷物：抗氧化；

③大蒜：抗感染；

④鱼贝类：抗病毒；

⑤鸡汤：化痰；

⑥茶：抗菌；

⑦牛肉：补锌；

⑧红薯：增强皮肤抵抗力；

⑨蘑菇：抗感染。

1、胃痛------“天敌”是南瓜；
2、高血脂------“天敌”是木耳；
3、高血糖------“天敌”是葛根；
4、高血压------“天敌”是夏枯草；
5、心脏病------“天敌”是丹参；
6、湿气------“天敌”是薏米；
7、口臭------“天敌”是柠檬；
8、皮炎------“天敌”是丝瓜；
9、湿疹------“天敌”是苍耳子；
10、痔疮------“天敌”是无花果；
11. 嗓子疼------“天敌”是金银花；
12、脚气------“天敌”是花椒。

1.不暴饮暴食，避免发胖
2.少吃刺激性、辛辣、燥热食物
3.不吃生冷寒凉食物
4.少吃过燥的食物如煎炸类食物

1、刷牙：饭后3分钟。
2、饮茶：用餐1小时后。
3、喝牛奶：睡觉前。
4、吃水果：饭前1小时。
5、晒太阳：上午8点至10点和下午4点到7点。
6、美容：24点至次日6点。
7、散步：饭后45分钟至60分钟。
8、洗澡：睡觉前。
9、睡眠：午睡13点，晚上22-23点。
10、锻炼：傍晚。

营养学家指出，经常食用以下常见的食品，对健脑很有好处。

1、鸡蛋：增强记忆力。

2、葱和蒜：有较好的健脑功能。

3、鱼类：能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

4、味精：促进智力发育。

5、花生：增强记忆、延缓衰老。

6、玉米：具有健脑作用。​ ​​​