牛东娟

用冷水洗脸会严重刺激皮肤的毛孔的收缩，
令脸上的污垢更多地滞留在毛孔之中，
久而久之，肌肤就更容易出现过敏或者是滋生痘痘痤疮等问题，

建议小仙女们一年四季都选择用35度温水洗脸，
可以更好地保护皮肤免受损伤。

一忌不吃早餐，

二忌食之过饱，

三忌饮食过咸，

四忌油炸食品，

五忌贪杯狂饮，

六忌多糖高脂，

七忌过热食品，

八忌空腹锻炼，

九忌过勤冷浴，

十忌久坐猛起，

十一忌少动懒惰，

十二忌情绪急躁，

十三忌忧愁悲观，

十四忌睡眠不足。

总是感冒，经常生病？

这是免疫力低下在搞鬼！

想要提高免疫力，在日常食谱中加入这9种：

①酸奶：护肠道；

②谷物：抗氧化；

③大蒜：抗感染；

④鱼贝类：抗病毒；

⑤鸡汤：化痰；

⑥茶：抗菌；

⑦牛肉：补锌；

⑧红薯：增强皮肤抵抗力；

⑨蘑菇：抗感染。

1、胃痛------“天敌”是南瓜；
2、高血脂------“天敌”是木耳；
3、高血糖------“天敌”是葛根；
4、高血压------“天敌”是夏枯草；
5、心脏病------“天敌”是丹参；
6、湿气------“天敌”是薏米；
7、口臭------“天敌”是柠檬；
8、皮炎------“天敌”是丝瓜；
9、湿疹------“天敌”是苍耳子；
10、痔疮------“天敌”是无花果；
11. 嗓子疼------“天敌”是金银花；
12、脚气------“天敌”是花椒。

1.不暴饮暴食，避免发胖
2.少吃刺激性、辛辣、燥热食物
3.不吃生冷寒凉食物
4.少吃过燥的食物如煎炸类食物

多吃五谷杂粮益处多

小麦：是保护人体血液、心脏、神经等正常功能的必须营养品，另外常吃小麦还可增强记忆，养心安神。
小米：性感味寒，有健脾、除湿、安神等功效。
玉米：世界公认的“黄金作物”。纤维素可加速肠道蠕动， 同时降低胆固醇的吸收，预防冠心病，玉米还能吸收人体的一部分葡萄糖，对糖尿病患者更有益。
绿豆：味甘性寒。有利尿消肿，中和解毒的作用。
红豆：性味甘平，有健脾、利湿、清热、解毒、止血的功效。

1、刷牙：饭后3分钟。
2、饮茶：用餐1小时后。
3、喝牛奶：睡觉前。
4、吃水果：饭前1小时。
5、晒太阳：上午8点至10点和下午4点到7点。
6、美容：24点至次日6点。
7、散步：饭后45分钟至60分钟。
8、洗澡：睡觉前。
9、睡眠：午睡13点，晚上22-23点。
10、锻炼：傍晚。

1.不熬夜！不熬夜！不要熬夜（重要的事情说三遍）
2.正确洗头，指腹洗头，护发素不上头皮，湿发要吹干
3.睡前梳梳头，按摩按摩头皮
4.多吃水果蔬菜，补充维A维E
5.不吃重油重盐食物

吃饱了，才有力气减肥，是真的

但要会吃

燃脂营养物质——优质蛋白质
优质的蛋白质是促进肌肉生长的物质基础，因为肌肉的主要成分就是蛋白质。
充足的优质蛋白的摄入，可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动的减肥效果。
同时身体组织中肌肉的比重增加，使脂肪组织的比重下降，从而真正达到健身塑体的效果。