牛东娟

用冷水洗脸会严重刺激皮肤的毛孔的收缩，
令脸上的污垢更多地滞留在毛孔之中，
久而久之，肌肤就更容易出现过敏或者是滋生痘痘痤疮等问题，

建议小仙女们一年四季都选择用35度温水洗脸，
可以更好地保护皮肤免受损伤。

一忌不吃早餐，

二忌食之过饱，

三忌饮食过咸，

四忌油炸食品，

五忌贪杯狂饮，

六忌多糖高脂，

七忌过热食品，

八忌空腹锻炼，

九忌过勤冷浴，

十忌久坐猛起，

十一忌少动懒惰，

十二忌情绪急躁，

十三忌忧愁悲观，

十四忌睡眠不足。

总是感冒，经常生病？

这是免疫力低下在搞鬼！

想要提高免疫力，在日常食谱中加入这9种：

①酸奶：护肠道；

②谷物：抗氧化；

③大蒜：抗感染；

④鱼贝类：抗病毒；

⑤鸡汤：化痰；

⑥茶：抗菌；

⑦牛肉：补锌；

⑧红薯：增强皮肤抵抗力；

⑨蘑菇：抗感染。

1、胃痛------“天敌”是南瓜；
2、高血脂------“天敌”是木耳；
3、高血糖------“天敌”是葛根；
4、高血压------“天敌”是夏枯草；
5、心脏病------“天敌”是丹参；
6、湿气------“天敌”是薏米；
7、口臭------“天敌”是柠檬；
8、皮炎------“天敌”是丝瓜；
9、湿疹------“天敌”是苍耳子；
10、痔疮------“天敌”是无花果；
11. 嗓子疼------“天敌”是金银花；
12、脚气------“天敌”是花椒。

1.不暴饮暴食，避免发胖
2.少吃刺激性、辛辣、燥热食物
3.不吃生冷寒凉食物
4.少吃过燥的食物如煎炸类食物

多吃五谷杂粮益处多

小麦：是保护人体血液、心脏、神经等正常功能的必须营养品，另外常吃小麦还可增强记忆，养心安神。
小米：性感味寒，有健脾、除湿、安神等功效。
玉米：世界公认的“黄金作物”。纤维素可加速肠道蠕动， 同时降低胆固醇的吸收，预防冠心病，玉米还能吸收人体的一部分葡萄糖，对糖尿病患者更有益。
绿豆：味甘性寒。有利尿消肿，中和解毒的作用。
红豆：性味甘平，有健脾、利湿、清热、解毒、止血的功效。

1、刷牙：饭后3分钟。
2、饮茶：用餐1小时后。
3、喝牛奶：睡觉前。
4、吃水果：饭前1小时。
5、晒太阳：上午8点至10点和下午4点到7点。
6、美容：24点至次日6点。
7、散步：饭后45分钟至60分钟。
8、洗澡：睡觉前。
9、睡眠：午睡13点，晚上22-23点。
10、锻炼：傍晚。

1.不熬夜！不熬夜！不要熬夜（重要的事情说三遍）
2.正确洗头，指腹洗头，护发素不上头皮，湿发要吹干
3.睡前梳梳头，按摩按摩头皮
4.多吃水果蔬菜，补充维A维E
5.不吃重油重盐食物

吃饱了，才有力气减肥，是真的

但要会吃

燃脂营养物质——优质蛋白质
优质的蛋白质是促进肌肉生长的物质基础，因为肌肉的主要成分就是蛋白质。
充足的优质蛋白的摄入，可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动的减肥效果。
同时身体组织中肌肉的比重增加，使脂肪组织的比重下降，从而真正达到健身塑体的效果。

中医角度讲，橘子性偏温，橙子性偏凉，

如果患者的咳嗽是受凉感冒引起，且咳嗽出的痰清稀白黏，属风寒性咳嗽，可吃些温性的橘子，

若是喉咙肿痛、咳嗽痰发黄，则是风热性咳嗽，吃清热化痰的橙子为宜。

泡干橘水喝是个简单好用的方法，风热与风寒性咳嗽皆适用。

1喝热水：微烫嘴，是减肥的

2喝温热水:是排毒的

3喝凉水：是增肥的

凉水会使脂肪变硬

从现在开始

改变喝水的方式:

水，你喝对了吗？

精华是所有的护肤品中一个效果十分显著的产品
对肌肤这是很好的养护效果
精华的浓度普遍较高，且分子较小
因此精华必须用在面霜或乳液之前才能更好的被皮肤吸收和利用
精华的涂抹方法也是十分简单的，只要取出适量，将其轻轻拍于脸上，直至吸收就可以。

营养学家指出，经常食用以下常见的食品，对健脑很有好处。

1、鸡蛋：增强记忆力。

2、葱和蒜：有较好的健脑功能。

3、鱼类：能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

4、味精：促进智力发育。

5、花生：增强记忆、延缓衰老。

6、玉米：具有健脑作用。​ ​​​

①软柿子：抗疲劳的作用。
②橙子：帮助经常吸入废气的人排除体内的毒素。
③菠萝：有消炎和消肿的作用，能改善血液循环。
④香蕉：缓和紧张的情绪.提高工作效率.降低疲劳.
⑤猕猴桃：提高免疫力。
⑥芒果：延缓皱纹生成。
⑦番茄：有抗氧化作用。

愿女神们美丽动人

️ 有你的地方就有阳光

️ 你若盛开，蝴蝶自来

1、强碱性食物
葡萄，茶叶，香菇，胡萝卜
海带，柿子，柑橘，黄瓜
胡萝卜，白萝卜

2、中碱食物
草莓，香蕉，大豆，番茄
梅干，蛋白，菠菜，柠檬
牛蒡

3、弱碱性食物
红豆，苹果，橄榄菜，豆腐
马铃薯，卷心菜，梨，油菜

1．红枣10粒切开，枸杞子10粒，煮水喝，补血补肾，治腰膝酸软，长年吃，有养颜祛斑的作用；

2．红枣在铁锅里炒黑后泡水喝，可以治疗胃寒，胃痛，再放入桂圆，就是补血，补气的茶了；

3．红枣，花生，桂圆，红塘，加水在锅里地炖，炖得烂，长期吃补血的效果很好。 ​

4月份是花粉过敏高发季节，因为花都开了，还有即将出现的杨柳絮。

春天风大，一吹就到处都是了。所以完全避免花粉有难度，需要自己武装保护自己。

1、错开发病期提前治疗，在花粉全面扩散之前就去医治，做好预防。
2、出门戴口罩，避免长时间待在花粉密集的地方。
3、在花粉浓度高的时候还要管好门窗，尽量减少户外活动。

➀ 不吃早餐
➁ 暴饮暴食
➂ 睡前大吃大喝
➃ 喝水太少
➄ 饿了不吃，更容易脂肪堆积

1．早上最宜，苹果、梨、葡萄；
2．餐前别吃，圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子、香蕉，
其中的钾、镁含量较高空腹吃会使血中镁量升高对心血管产生抑制作用；
3．饭后应选，菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂，
富含大量有机酸，能增加消化酶活性，帮助消化；
4．夜宵安神，吃桂圆。

①韭菜：健康洗肠，杀菌消炎降血脂；
②荠菜：健脾明目，利水消肿；
③黄豆芽：预防春天“烂嘴角”；
④香菜：暖心防感冒，醒脾健心；
⑤春笋：助消化防便秘，清热又减肥；
⑥莴笋：清热降火，补叶酸强消化；