牛东娟

1、黑芝麻含有丰富的钙元素，可以补充人体生长发育所需要的钙质，促进青少年骨骼发育，帮助老年人预防骨质疏松。
2、黑芝麻有助于促使酪氨酸酶表达，提高人体内黑色素的合成量，达到乌发润发的效果。
3、黑芝麻中富含丰富的抗氧化剂天然维生素E，可以减少自由基的产生，清除老化代谢产物和提高抗氧化酶活性，延缓皮肤衰老。
4、黑芝麻中富含亚油酸、芝麻素等成分，具有降低胆固醇、保护肝脏等作用，可以有效预防高血压、心脏病等多种心脑血管疾病。

花椒性温，在中药里属于祛寒类药物，能除五脏六腑之寒，且能通血脉，调关节。
先抓一把花椒加入适量水煎熬，待药物充分融入水中时倒入盆中先熏双脚，等水凉到能下脚时用来泡脚。
在这个过程中可以不断加入热花椒水，水以盖过脚踝为好，泡上半小时，以全身微微冒汗为宜。 ​​​

1.秋梨。梨既可生吃也可熟吃，饮汁或切片煮粥、煎汤均可。

2. 荸荠。又叫马蹄，有清肺利咽、化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适有非常不错的效果哦。

3. 小人参：白萝卜。中医认为，生吃萝卜可以清热生津，补水利尿，化痰止咳。煮熟吃则益脾和胃，消食下气。 ​​​

①鱼 豆腐=增鲜补钙；

②猪肝 菠菜=防治贫血；

③羊肉 生姜=补虚佳品；

④鸡肉 栗子=补血养身；

⑤鸭肉 山药=补阴养肺；

⑥瘦肉 大蒜=促进血液循环；

⑦鸡蛋 百合=滋阴润燥；

⑧芝麻 海带=美容；

⑨豆腐 萝卜=利消化；

⑩葡萄酒 花生=有益心脏。

1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
2、30至60岁成年人：每天睡7小时左右
3、13至29岁青年人：每天睡8小时左右

一则可以疏畅气机，使气机上下流动，气行则血行，气血流通则百病不生；
二则可以舒缓筋肉关节，可避免久坐形成的劳损；
三则可以益脑开窍，祛除疲惫；
四则升发阳气，恢复精神；
五则疏畅督脉和足太阳经，健运腰枢。伸懒腰时需配合深呼吸，可以使周身内外上下调和，立觉精神健旺

每次切完辣椒后，手都像被火烧了一样，辣得生疼，甚至戴着一次性塑料手套也不起作用。

不管怎么洗，都只能暂时缓解，过一会又火辣辣的。

这个时候，可以试试用牙膏洗手，效果不错的；

1.菊花茶：防辐射，有助于缓解眼睛疲劳；

2.绿茶：含有的氨基酸和儿茶素最多，是辐射的解毒剂；

3.枸杞+菊花+红枣：明目，提高免疫力；

4.玫瑰花+玫瑰果+千日红+菊花：保护肌肤、排毒、补血、明目；

5.胎菊+葛郁金片：有利排毒，越喝越健康。

红薯食来好处多，香菇赛过抗癌药；
白菜润肠排毒素，瓜豆消肿又利水；
番茄补血有润肤，芹菜降压抗衰老；
苦瓜清心又明目，黄瓜减肥清热好；
玉米抑制胆固醇，山楂降压抗衰老；
花生降脂治贫血，健脑乌发吃核桃；
芝麻润肤又乌黑，蜂蜜益寿又润燥；
依据情况选食疗，多样进食营养好。

第一饮——红糖水，煮红糖水时可以加一小块姜，利水利尿。
第一汤——四色鸡汤，选用乌鸡为佳，适合身体虚弱、疲劳乏力、怕冷的人食用。
第一肉——羊肉，羊肉温补气血。开胃健脾，秋冬吃羊肉，既能抵御风寒又可滋补身体
第一补——枸杞，枸杞适宜煮粥，主治肝肾阴亏，腰膝酸痛、视力衰弱等症状。

        俗语说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。萝卜是秋冬季节少不了的蔬菜之一。和鱼类、肉类入汤慢炖，既鲜美又营养。

　　润肺定喘治咳嗽：秋季气压升高、空气湿度降低，皮肤和咽喉都容易感到干燥不适，因而多食水分饱满的白萝卜、冬瓜等白色瓜果，有利于缓解秋燥。萝卜性寒凉，能清热润肺、生津解渴。

　　消炎抑菌清肠道：萝卜自古以来就是可入药的保健食品，有“小人参”之称，李时珍还极力主张每餐必食萝卜。身体或皮肤有炎症时，饮萝卜汁、喝萝卜汤，能解毒抗炎，缓解热症。 

1、清肺排毒；
2、减肥瘦身；
3、养颜护发；
4、刺激肠道蠕动
5、抗癌。

秋天人们感到口鼻干燥、咽干喉痛、皮肤干裂，说明燥气消耗人体之津液，津液既伤，滋补津液就是秋季常用的补法。

秋燥引起肺虚时，可用百合、薏米仁、淮山、蜂蜜等益补肺气；引起肺阴虚证象时，可用核桃肉、芡实、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海参、猪皮、鸡肉等分别滋养胃阴及肝、肾。

经常逛超市的人会发现，到了每年的9、10月份，黄梨会在水果区中占了很大一部分位置。
黄梨是秋天成熟结果的梨子，由于口感香甜
汁多肉满，所以深受大家的喜欢。

它含有多种营养素，比如脂肪、蛋白质、钙、膳食纤维、钙、铁、磷等，适量食用可以补充能量
黄梨的水分很高，中医上有润肺止咳、化痰平气、清热通便等作用。秋天天气干燥，小孩老人免疫力低下，容易引起咳嗽，这时候喝点冰糖炖梨可以缓解下。

①苹果：抗氧化高手；②胡萝卜：补充皮肤营养素；
③葛郁金：润肠肺，预防便秘；
④杏仁：让人更长寿；
⑤鸡蛋：天然廉价蛋白质来源；
⑥黑巧克力：让人快乐的食物；
⑦豆浆：办公室补水最佳选择；
⑧葡萄：保护血管；
⑨红枣：补铁养血食品；
⑩果蔬汁：补足身体所需维生素。 ​​​

①豆芽防口干唇燥：豆芽味道鲜美，有助滋养润燥、清热解毒；

②荠菜能补钙：荠菜中维生素C、类胡萝卜素、钙含量都较高；

③葛郁金：富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防便秘，还可以美容护肤；

④莴笋抗过敏：研究发现，莴笋可抵抗春季因过敏而引发的鼻炎。