牛东娟

专家建议： 一天之中，有两个时间段最适合晒太阳

一个是上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的功效；

第二个时段是下午4时到5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。 ​

谷薯类：为我们的活动提供能量，如馒头、面包、杂粮粥、红薯、南瓜、馄饨……
肉蛋奶鱼：补充充足的蛋白质，抵抗病毒的入侵，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、金枪鱼、豆制品……
脂肪：要控制，少吃煎炸食物，如油条、油饼.......
蔬菜or菌菇or水果：提供丰富的维生素和膳食纤维，早饭吃到2-3种，如苹果、胡萝卜、菠菜、香菇......

1：人全天营养70%，从早餐获得
2：不吃早餐，会得胆结石、糖尿病
3：不吃早餐，会贫血，整体免疫力低下
4：不吃早餐，身体就会有各种炎症，诱发不适
5：因为没有足够的情绪荷尔蒙，90%的抑郁症和不吃早餐有关哦！

亲记得吃早餐哦！ 

1、清肺：多吃苹果，苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症；

2、清肠：多吃香蕉等水果和粗粮，也可喝葛郁金枸杞菊花茶，润肠肺；

3、清胃：不熬夜；少吃过甜咸辣酸冷烫食物；

4、清肝：每天运动十分钟；

5、清胆囊：多吃芹菜、谷物红薯等高纤维食物；

6、清肾脏：少吃盐多喝水。 ​​​

1，9点睡——不会老
2，10点睡——保护脑
3，11点睡——头发掉
4，12点睡——寿命少
5，1点睡——吃毒药
6，2点睡——像挨刀

老话说：“吃人参不如睡五更“，睡眠就是我们人体的加油站，只要睡眠好了，才有充足的精力面对工作和生活。 ​​​

1.多饮水喝汤，少“冰冷刺激”。每日应少量多次饮用白开水，多喝汤能调节口味，增强食欲，“刺激性”冷饮降温会影响胃液分泌而使食欲减退，造成腹痛腹泻等胃肠道疾病；

2.多蔬果，少油腻。多吃蔬果有助于补充维生素、矿物质和膳食纤维，油腻食物会加重胃肠的负担；

3.多熟食，少生冷。夏季时节，人们喜欢生吃瓜果、海鲜等食物，但夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，需格外注意饮食卫生。

正确答案：猪肝

猪肝(英语：Pork Liver)，又称肝片，在香港、澳门及广东等粤语地区亦称之为猪润(因“肝”在粤语音同“干”，则用其反义词“润”)，富含铁质及叶酸。猪肝富含蛋白质、维生素ABCDE、卵磷脂、铁、磷等营养素;但普林含量高，痛风患者(包括高危险群)只能食用少量，以免加重病情。而由于有毒物质(如重金属、农药、环境贺尔蒙)倾向集中于内脏骨髓脂肪，故应只食用由有信誉的畜牧业者出品的猪肝，健康人也不应大量食用。

猪肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物，食用猪肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能。 有研究指出， 动物性食物所含的铁，称为红血素铁，含较多运铁蛋白(lactoferrin)，比起植物性食物所含的非红血素铁，在人体的吸收、利用率多 3 倍。

菠菜与其他绿叶菜一样，含铁量并不高，而且所含的铁是植物性铁，人体吸收率很低。而动物内脏中富含铁元素，而且还是人体易吸收的血色素性铁。但是，内脏中胆固醇和脂肪含量也很高，不宜多吃哦。

二、最佳肉食：鸭肉
鸭属水禽，性寒凉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。
从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。
鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

人们在日常生活中，免不了要生各种气：怨气、闷气、赌气和怒气等，不一而足。

殊不知，生气是百病之源，可使肝气郁结，引发各种疾病。

1、乳腺增生。

2、消化不良。

3、头晕头痛、排精不畅。

4、抑郁失眠。

爱生气的人很难健康，更难长寿。 ​​​

1、多喝热水，把体内多少年深入骨髓的寒气逼出来。
2、拒绝一切冰镇饮品，不喝酒。不喝冰镇一类的水，饮料和食物，多喝菊花茶，绿豆粥清淡饮食。
3、可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜新寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。
4、坚持每晚热水泡澡，尽量按时睡觉，不熬夜，晚睡早起午补觉。

【材料】

✦ 绿豆、赤小豆、黑豆各 20 克，冰糖适量

【做法】

✦ 将豆子洗净，清水浸泡 1 个晚上；

✦ 将三豆放入锅中，加入适量清水，用大火烧滚后转小火慢煮 3 个小时；

✦ 待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用。

石斛麦冬茶

石斛、麦冬各10克。

将麦冬、石斛一起放入大杯中，用滚水冲泡，加盖等10分钟即可当茶饮用，一般可冲泡3～5次。

石斛、麦冬是去胃火常用的中药。

性寒，味甘，归胃、肾，肺经，具有益胃生津，滋阴清热的功效。

善于治疗胃阴虚合并有内热的舌红口干、口舌生疮、牙龈肿痛等症状。

炎炎夏日，能和空调PK的消暑良器恐怕就是西瓜了吧！ 
西瓜清热、生津、润燥，含水量很高， 
吃西瓜的多少与上厕所的次数是成正比的。 
肾功能不太好的亲们就不适宜多吃了。 
含糖量高，血糖高的小伙伴也不适宜多吃。 
西瓜属于寒性的食物，多吃还会损坏脾胃。

最佳汤肴：番茄汤

夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤(烧好待冷却后再喝)，

所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

一、最佳蔬菜：苦味菜
夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。
中医学认为，夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃，而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。
现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。
苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

1.脸色发黄→脾虚表现；

2.脸色发黑→肾虚表现；

3.脸色潮红→心脏可能有问题；

4.眼白泛黄→肝胆有毛病；

5.眼睑泛白→小心贫血；

6.眼皮浮肿→水分代谢不畅；

7.唇色苍白→贫血；

8.舌赤红→积热过多；

9.舌苍白→身体虚弱；

10.牙龈红肿→胃炎或疲劳；

11.牙龈出血→肠胃不好。 ​​​

1、杏仁有益大脑；

2、视线模糊吃绿色蔬菜；

3、鱼治哮喘；

4、蔬菜预防关节炎；

5、牙出血吃葡萄柚；

6、口气浑浊多喝水；

7、口臭痘痘、面色暗黄，润肠肺，葛郁金泡水；

8、四肢乏力吃香蕉；

9、醉酒吃西红柿；

10、打嗝吃糖；

11、脱发吃牛肉；

12、皮肤青紫吃花椰菜。 

夏季署热,人的脾胃消化功能相对较弱,

应适当吃些清热解毒的食物,蔬菜类

如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜等;

鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等,

这些食物能起到清热解署、消除疲劳的作用,

对中署和肠道疾病有一定的预防作用。

1.多吃富含维C果蔬和含维E丰富的干果等；

2.多喝水；

3.适量喝茶；

4.喝点葡萄酒；

5.适当吃点动物肝；

6.常吃蘑菇；

7.适量摄入麦麸和粗纤维；

8.补充精氨酸：鳝鱼、泥鳅、墨鱼及山药、黑芝麻、豆腐皮、榛子等；

9.晒太阳；

10.多微笑。

青养肝：常吃青梅，对肝双重保护。
绿色蔬菜和水果，可清肠排毒。
红滋心：红色食品活血化瘀，有益心脏，缓疲劳、抗衰老、补心血等。
黄益脾：南瓜（柑橘、香蕉、黄豆等），养脾促排毒。
白润肺：白萝卜化痰，藕、梨润肺、促肠蠕动。
黒补肾：黑豆、黑芝麻、桑葚等。 

长时间盯着电子屏幕，造成眼睛疲劳、干涩；

不妨喝点“三红汤”：

取山楂3～4个，红枣5~6个，枸杞10粒，

将山楂和红枣掰碎，像沏茶一样，

把这“三红”用开水冲泡。

“三红汤” 兼具补气、滋阴、化淤、养颜的作用。

每天当茶水喝，长期坚持，能有效缓解眼睛干涩等症状。 ​​​

1. 降血脂食物：山楂、茶、醋、荷叶、大蒜、燕麦、玉米、绿豆黄瓜、洋葱、深海鱼
2. 降血压食物：芹菜、荠菜、茼蒿、葛根、菊花
3. 降血糖食物：苦瓜、苦菜柚子、苦荞、魔芋、南瓜
4. 降痛风食物：水、萝卜、白菜、茶、冬瓜丝瓜西瓜
5. 软化血管；海带、黑木耳、茄子、山楂、西红柿。