牛东娟

1，9点睡——不会老
2，10点睡——保护脑
3，11点睡——头发掉
4，12点睡——寿命少
5，1点睡——吃毒药
6，2点睡——像挨刀

老话说：“吃人参不如睡五更“，睡眠就是我们人体的加油站，只要睡眠好了，才有充足的精力面对工作和生活。 ​​​

一、最佳蔬菜：苦味菜
夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。
中医学认为，夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃，而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。
现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。
苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

专家建议： 一天之中，有两个时间段最适合晒太阳

一个是上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的功效；

第二个时段是下午4时到5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。 ​

经常吃一些紫米。紫米，它属于温性的，它里面含有，比较丰富的维生素等一些营养成分，可以帮助我们补血益气，还可以帮助我们暖自己的脾胃。平常的时候，常吃一些，帮助我们缓解出现的胃疼，胃胀的现象。而且它里面的铁元素，含量比较高，可以帮助我们补充人体的气血，提高自己身体的免疫能力。它作为是养胃的好食品，经常吃一些，可以帮助我们减轻人体肠胃的负担，促进人体胃的蠕动力，胃不舒服的朋友，想要养护好自己的肠胃，可以常吃一些这样的米，帮助我们养生。

【材料】

✦ 绿豆、赤小豆、黑豆各 20 克，冰糖适量

【做法】

✦ 将豆子洗净，清水浸泡 1 个晚上；

✦ 将三豆放入锅中，加入适量清水，用大火烧滚后转小火慢煮 3 个小时；

✦ 待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用。

二、最佳肉食：鸭肉
鸭属水禽，性寒凉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。
从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。
鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

夏季署热,人的脾胃消化功能相对较弱,

应适当吃些清热解毒的食物,蔬菜类

如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜等;

鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等,

这些食物能起到清热解署、消除疲劳的作用,

对中署和肠道疾病有一定的预防作用。

1、清肺：多吃苹果，苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症；

2、清肠：多吃香蕉等水果和粗粮，也可喝葛郁金枸杞菊花茶，润肠肺；

3、清胃：不熬夜；少吃过甜咸辣酸冷烫食物；

4、清肝：每天运动十分钟；

5、清胆囊：多吃芹菜、谷物红薯等高纤维食物；

6、清肾脏：少吃盐多喝水。 ​​​