牛东娟

①鸡蛋比面包、馒头等更耐饿。
②鸡蛋有助减肥。
③鸡蛋是蛋白质的绝佳来源。
④鸡蛋性价比高。
⑤一只鸡蛋不会使胆固醇升高。
⑥鸡蛋有益大脑发育和记忆力。
⑦鸡蛋有助保护视力。

1.调节内分泌：玫瑰花+枸杞+杭白菊+金盏花+乌梅；

2.促进新陈代谢：玉蝴蝶+千日红+素馨花；

3.改善过敏肤质：茉莉+马鞭草+薄荷；

4.明目润肠：蔷薇果+杭白菊+干百合+月桂叶；

5.养胃美容：粉红玫瑰+马鞭草+矢车菊+茉莉；

6.舒缓安神：金盏花+甜菊叶+马鞭草+香蜂叶+橙皮+肉桂；

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1、蒲公英——对肝有好处；

2、马齿菜——治糖尿病；

3、蕨菜——安神作用；

4、苦菜——抑制白血病；

5、桔梗——抗溃疡；

6、荠菜——健脾补虚；

7、苋菜——清热解毒、滋阴润燥；

8、刺嫩芽——补肾益精；

9、小根蒜——防动脉硬化；

①有益心脏健康

②降低乳癌风险

③助睡眠：散步可增进快感激素5-羟色胺水平使人放松

④减少各种病痛和周身不适

⑤愉悦心情：散步使身体产生内啡肽缓和消沉忧虑情绪

⑥保持苗条身材

⑦保持青春：每周45分钟散步能使人避免患老年痴呆

⑧保护骨骼：每周3次每次30分钟能防止骨骼疏松

1、搓双肋、疏肝解郁
2、点按太冲-行间穴
3、疏通肝经大腿段
4、早睡就是大补肝脏
5、少生气，保持愉悦的心情，也是很好的养肝方法

1.糯米，缓解疲劳头晕眼花；
2.薏米，强筋骨、健脾胃、消水肿；
3.糙米，降低脂肪和胆固醇；
4.高粱，有助消化；
5.荞麦，补脑助发育；
6.燕麦，延缓衰老，保护心血管；

❶总是喝酒应酬
❷经常熬夜，压力大
❸长期吹空调还久坐不动
❹缺乏运动，抵抗力下降
❺洗澡或洗头发后，未擦干
❻穿潮湿未干的衣服
❼长期摄入高热量
❽嗜甜喜凉，贪吃生冷瓜果等食物
❾工作或居住环境潮湿.... ​

苹果汁：调理肠胃、促进肾机能，预防高血压；
菠萝汁：消除肿胀，帮助消化，舒缓喉咙疼痛；
西瓜汁：消除暑热，利于排尿，能降低高血压；
香蕉汁：提高精力，强健肌肉，滋润肺和肠道；
葡萄汁：调节心跳，补血安神，加强肾肝功能；
鲜橙汁：强化血管，预防心脏病中风伤风感冒；  

1.苹果--大夫第一药；2.香蕉--智慧之果；
3.樱桃--鲜果第一枝；4.草莓--秀外慧中；
5.山竹--果中皇后；6.猕猴桃--VC之王；
7.橙子--半个就可以满足你一天对VC的需要；
8.桃--含铁量在水果中高居榜首；
9.葡萄--很好的能量来源；
10.梨--含有84%的水分。 ​​​

首先是对外来病菌的抵抗作用。这是人体排斥外源性抗原异物的一种能力一种表现，是排斥非身体自身产生物要说免疫力对身体的作用。

举例说明，当身体在遭受细菌感染之后，免疫系统就会认出细菌表现，这种情况下就会调动大量的白细胞跟淋巴细胞来进行抵抗，同时还会将细菌吞噬，也就可以阻止细菌对身体造成的伤害。

1、视力差—甘蓝菜；
2、记忆力减退—葵花籽；
3、抑郁症—糙米饭；
4、肌肉痛—酸樱桃；
5、皮肤老化—橘子或橙汁；
6、注意力不集中—鸡蛋；
7、身上没劲—香蕉；
8、黑眼圈—绿茶；
9、头发干枯—菠菜；
10、肌肉损伤—苹果；

1，豆浆：适合女性，有高血糖或贫血的人；
2，纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食；
3，早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人；
4，粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补；
5，果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。

枸杞当中含有丰富的维生素c和不饱和脂肪酸，经常食用枸杞的话，是对于肾脏器官非常好的。

而经常食用枸杞的最大的好处就是可以增强人体的新陈代谢的功能，

从而进一步帮助身体及时的排出毒素，自然也就会增加体内的饮水量，

在一定程度上预防了上火的情况出现，而且也会对于身体抵抗力有着一定程度的提高。

第一杯水：6:30（排毒又养颜）
第二杯水：8:30（体贴又健康）
第三杯水：11:00（解乏又放松）
第四杯水：12:50（减负又减肥）
第五杯水：15:00（提神又醒脑）
第六杯水：17:30（消化又吸收）
第七杯水：19:00（解毒，排泄）
第八杯水：21:00（预防血稠）

*红色入心：西红柿、红萝卜、枸杞、红枣、红肉椒。
*绿色入肝：芹菜、波菜，空心菜，西兰花等 绿色蔬菜。
*黄色入脾：小米，玉米粒、红薯、南瓜，土豆。
*黑色入肾：黑木耳、紫菜、黑芝麻，黑米。
*白色入肺：银耳、百合、山药、杏仁、白萝卜。
★每天五色蔬菜各一种，五色养五脏。

胡萝‌卜中含有丰富的
维生素E和维生素A
能维持上皮组织正常机‌能
对眼‌球和眼‌睛周围的肌‌肤
有滋养的作用 能改善黑眼圈
眼睛疲劳怎么办？
缓解眼睛疲劳的方法很简单，只需要闭着眼睛，然后用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，或者也可以旋转轻揉，这样就能有效的缓解过于疲劳的眼睛了。但是在按揉的时候要注意，不要持续太久或用力揉压，以免对眼睛造成危害，一般情况下按压20秒钟左右的时间就可以停止了。

想要提高免疫力，在日常食谱中加入这9种：

①酸奶：护肠道；

②谷物：抗氧化；

③大蒜：抗感染；

④鱼贝类：抗病毒；

⑤鸡汤：化痰；

⑥茶：抗菌；

⑦牛肉：补锌；

⑧红薯：增强皮肤抵抗力；

⑨蘑菇：抗感染。

饭后做到“4不急”，否则吃得再好也白搭！

吃完饭后，许多人都会有一些不经意的小习惯，比如喜欢吃一点水果清清口，这看似不经意的小事，可能会损害健康哦。饭后做到以下“4不急”，否则吃得再好也白搭！

1、别急着去运动。都说“饭后百步走，活到九十九”，这不是建议大家饭后立即“百步走”，而是应该在饭后半小时再进行，这更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。有冠心病、高血压、动脉硬化等健康问题的老年人尤其要注意，因为饭后立即运动会增加心脏负荷，使心脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力等不适症状。

2、别急着吃水果。很多人正餐后马上开始吃水果，这个习惯并不好。这是因为消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，容易导致人体出现胃胀、泛酸等不适症状。建议大家最好是在正餐后半小时再吃水果，又或在两餐之间，如上午9~10点或下午3~4点吃水果更佳。

3、饭后不要吃冷冻食品。容易造成人体消化不良、影响营养吸收，甚至出现腹胀腹泻等症状。

4、别急着洗澡。饭后半小时内不宜洗澡或泡脚，否则容易影响胃部血液的供给，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。

苹果汁：调理肠胃、促进肾机能，预防高血压；
菠萝汁：消除肿胀，帮助消化，舒缓喉咙疼痛；
西瓜汁：消除暑热，利于排尿，能降低高血压；
香蕉汁：提高精力，强健肌肉，滋润肺和肠道；
葡萄汁：调节心跳，补血安神，加强肾肝功能；
鲜橙汁：强化血管，预防心脏病中风伤风感冒；