牛东娟

久坐易导致肠道蠕动不充分。所以，建议久坐族要多吃以下食物：

1.莴苣：有开通、消积的作用。

2.葛郁金：防秘便，排毒＂肠道护士＂。

3.空心菜：治便血、痔疮。

4.韭菜：有“洗肠草”之称。

5.菠菜：有润燥、滑肠的作用。

6.红薯：宽肠胃，通便秘。

7.白萝卜：促进消化和胃肠蠕动。

①血糖水平低；

②降低工作效率；

③容易导致肥胖；

④易患消化道疾病；

⑤增加心脑血管的发病率；

⑥易诱发胆结石；

⑦加速衰老；

⑧降低机体抵抗力；

⑨“慢性透支”；

⑩影响大脑“开关”；

1：红糖姜汤，可改善体表循环，治疗伤风感冒；
2：绿茶姜汤，可防中暑，清热解毒、益气舒心；
3：盐醋姜汤，熬一些热姜汤，加少许盐和醋，敷于患处，能使肌肉由张变弛、舒筋活血，大大缓解疼痛；
4：大枣姜汤，促进气血流通，改善手脚冰凉的症状；
5：小葱姜汤，治腹痛、吐泻。

①葵花子-养颜；

②花生-能防皮肤病；

③核桃-可秀甲；

④大枣-预防坏血病；

⑤奶酪-固齿；

⑥无花果-促进血液循环；

⑦南瓜子和开心果-健脑；

⑧奶糖-润肤；

⑨葡萄干-补血；

⑩芝麻糊-乌发；

⑾巧克力-怡情；

⑿薄荷糖-润喉；

⒀柑橘-富含维生素C；

⒁牛肉干-富含蛋白质；

⒂乳饮料-营养；

1.草莓：别太红，红里带白点最甜；

2.木瓜：挑鼓肚子，斑点多，微黄偏硬为佳；

3.甜橙：要捡沉手的，表皮润滑，底部有“圈”的；

4.芒果：挑饱满，圆润且不软不硬；

5.苹果：挑黄里透红，有红丝，“肚脐”深陷；

6.葡萄：饱满，梗硬挺；

7.香蕉：不要挑两头绿色，圆润无棱。 ​​​

日常生活中，橙子是很常见的水果，也是很多人都喜欢吃的，

你知道吗?橙子不仅仅是水果，也是可以止咳的好东西。

把橙子洗干净后放在盐水中浸泡20分钟，去除橙子表面的果蜡。

橙子不用剥皮，在顶部平切开一片，往露出的果肉上撒少许盐，再用筷子在果肉上戳几个洞，以便于盐渗进果肉。

把切开的那片橙子重新盖好，放进碗里。

碗里不用加水，直接放进蒸锅，蒸至水沸后再蒸15分钟，就做好了。

蒸好的橙子，皮有一定的收缩，碗底还会有汁水流出。

白开水：排毒，一般人最好的选择；
盐水：加快肠胃蠕动，便秘者适用；
柠檬水：增加食欲，但长期饮用会引起钙流失，造成胃酸分泌过多；
蜂蜜水：不适合早晨喝，更适合睡前，中医有云：朝朝盐水，晚晚蜜汤；
牛奶：空腹喝牛奶，营养流失！

1.苹果：苹果含有丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。

2.杨桃：含有对人体健康有益的多种成分，有益皮肤。

3.橙子：有利于清肠通便，排除体内有害物质，增强免疫力。

4.柠檬：能去斑、防止色素沉着。

5.葡萄：对保护肝脏效果非常明显。 ​​​

1、心火：嘴苦，舌尖有红点， 莲子芯煮大麦粥；

2、肝火：视力模糊飞蚊症、两肋涨痛，喝枸杞决明子菊花水；

3、脾火：嘴甜而粘，舌苔厚，懒散乏力，小米淮山药煮粥；

4、肺火：嘴有辣味，大枣和沙参煮水喝；

5、胃火：口苦，芹菜胡萝卜汁。

每‎餐饭‎吃​得‎过​饱​会引‎起​胆固​醇升‎高,刺激肝​脏制‎造‎更​多‎的‎低‎密度​与极​低‎密​度‎脂‎蛋‎白,诱发动脉硬‎化;
长​期‎过‎饱,尤​其晚上。反覆‎刺​激​胰​岛‎素​大量‎分​泌​,往往‎造成胰‎岛​素β细​胞提​前‎衰​竭‎,从‎而‎埋下糖‎尿​病​的祸根。

因为吃了早饭后��血糖升高，胰岛素马上分泌来降糖，血糖下降的过程中就会产生饥饿感。
 没吃饭，胰岛素就��‍♀️不会分泌来降血糖，就不会有饥饿感。
   长时间不吃早饭，身体的代谢系统会紊乱，引起肥胖，甚至得胆囊疾病。早餐不仅要吃饱，更要吃好，记得吃早餐哦~~

第一：黄金早餐，一定要吃好。
第二：午饭吃八分饱，俗话说：【腹中食少，心中事少，必定长寿】建议午餐八分饱。
第三：晚饭吃少，而且晚7：00以后就不要再进食了。因为胃排空需要2-3个小时，那么恰好10点的时候，你的胃需要休息了。这时候如果胃不排空就会堆积脂肪在肚子上！

1、最养胃的是面条;
2、熬粥，少放点苏打；
3、小米粥就馒头最养胃；
4、有两种饮料该多喝,牛奶和热水；
5、胃不好，要少食多餐；
6、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、健脾和胃；
7、花生，蜂蜜都是养胃的；
8、红茶，蜂蜜，十分养胃；

1.睡觉前泡澡泡脚

2.阅读一些平静文学

3.听一些舒缓的音乐

4.睡前香薰

5.喝杯热牛奶

1、多"点"水：冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应多于2000～3000毫升。

2、出"点"汗：冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

3、防"点"病：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

4、调"点"神：冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

5、早"点"睡：“冬天不宜清早出夜深归，冒犯寒威”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏"。

6、进"点"补：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

7、护"点"脚：冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。

常吃莴笋，可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。

莴笋中含的钾是钠的27倍，而且含有的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。
莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。

莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。

莴笋饮食中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。

除此之外，患咳嗽的人，多吃莴笋叶，还可平咳。

生姜萝卜汤

食材：生姜中等块3块，白萝卜半根，羊肉1两，大枣5颗

做法：羊肉洗净后切小块焯水，白萝卜洗净切块，大枣掰碎，所有食材放入锅中，加入适量水，水要没过食材两指为宜，大火烧开后小火煮半小时，关火前加少许盐。