01

在社交时

不把自己放在被评价的位置

心理学中有一个社交恐惧图示理论，就是说，社交恐惧患者，大多都是把自己默认放在了被评价的位置。一言一行都担心别人会怎么样评价。

其实，我们完全不必这么在意别人的看法。

02

不因为分歧而生气

大多数的争吵，只是为了证明自己是对的，对方是错的。

理解问题，比一味的因为分歧而愤怒要有意义。

03

降低对未发生事件的期待值

如果对一件即将发生的事期待太高，往往更容易变得失望。降低了期待值后，那些意外收获，都能增强幸福感。

04

以赞美回应赞美

面对他人的称赞，不要下意识地否认，不好意思地说「没有没有」；你完全可以大方地说谢谢，并且也赞赏对方的一个优点+一个小细节。

这样既能拉近你们的距离，也会让我们更加自信。（论商业互捧的好处）

05

区分成功和成功的装饰

《原则》中说，很多人把成功和成功的装饰弄混了。

成功是我们成为了自己想成为的人，成功的装饰是拥有了某项（高价值的）物品。当我看到别人买了某品牌豪车（黄金广告位，在线等品牌方爸爸）的时候，我很心动。

但是，我不能够把买这辆车作为目标。这只是一种生活的附属品，是成功的装饰。

如果我的目标变成了我想买什么，那我将不知道自己真正想要的是什么，也就不会获得持久的快乐。

06

校准情绪时间线

你早干嘛去了！ 

刚才怎么不说？ 

我当初真是瞎了眼！

生块叉烧都好过生你！

熟悉吗？

这些吵架常用语有一个共同点：他们的情绪时间线都在过去，而不是现在。

气别人没有早点行动； 气自己当初做的决定； 气没生个省心的孩子……

情绪停留在过去，不会解决手头上的问题；更可怕的是，它还会产生新的矛盾，影响你现在和未来的心情和人际关系。  

所以，下一次发现自己为小事烦到爆炸的时候，先深呼吸一口气，把你的时间线拉到现在，想一想：

1. 我手头有什么问题？

2. 生气能解决它吗？

3. 有什么解决方法、能够最大程度地接近我的预期目标？

多练、多调整，你的气会越来越顺，心态越来越好。 

07

10-10-10 思考

一个大脑的 bug——

the Region Beta Paradox（「贝塔区域悖论」）： 

人不会被强烈、持续时间长的痛苦打倒，却会被不那么强烈的、一时的破事击溃。

这背后是有科学解释的：

极其不幸的遭遇会激发人体的保护机制，让你尽快恢复。而不太严重的烦恼，不会激发这个机制，你也因此容易沉浸在负面情绪里无法自拔。 

想想好像的确是这样：

有多少女生碰到男朋友劈腿，整个人变身私家侦探，表面镇定、理性分析、查找证据；而男朋友如果饭后不刷碗，上床不洗脚，却能引爆五百次核能大吵。

这里献上一个有用的小技巧，来自苏西女士「10-10-10 改变生命的决策工具」书里的三个问题：

10 分钟后我对这个决定会有什么感觉？

10 个月后我对它会有什么感觉？

10 年后呢？ 

下次要崩溃之前，先考虑这几个问题，再来解决矛盾，不要再让这个 bug 控制你的情绪啦。 

08

「假设无辜」心态

英文有一个短语很有趣，也很难翻译：

to give someone the benefit of the doubt .

一个解释是：当你有「相信别人好的一面」和「相信坏的一面」两种选择，选好的那一面。

还有一个解释是：还没有全面的证据时，假设对方是无辜的而不是恶意的。

操作很简单：问问题，而不是下结论。

比如，一个匆匆跑过的人，撞了你一下。

与其下一个「太不小心了，我差点被撞倒、很可能受伤！他有什么毛病啊」的结论，你可以想：

他为什么要这么赶？他是不是有什么很急的急事？可能他脑子在想别的事，没注意到自己碰到别人。还好我也没事。

这样的心态会从内而外，让你变成一个更美好的人：

心态更开放；共情能力更强；不会因为小事纠结；更乐意帮助他人。 

09

「自私」无罪

说到讨好型人格，我不得不想到「老友记」里的莫妮卡，敲可爱：